Bones sont parmi les parties les plus importantes de l'anatomie humaine. Ils aident à garder vos organes en toute sécurité et de fournir le soutien pour vos muscles de fonctionner. En vieillissant, le risque d'ostéoporose et de conditions semblables augmente. Vous pouvez protéger contre que, en gardant vos os en santé. Si votre densité osseuse est solide, il vous aidera à soutenir tout au long de votre vie. La santé du squelette pauvres, d'autre part, peut exiger un lourd tribut dans les années ultérieures.
Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium: 1000 à 1200 mg par jour. Os dépendent de calcium pour la force. Les produits laitiers tels que le lait et le fromage sont une excellente source, comme le sont les légumes à feuilles tels que le brocoli. Certains aliments tels que les céréales de jus d'orange et le petit déjeuner peuvent être enrichies de calcium que bien qu'ils sont étiquetés comme tels sur le récipient. Si vous êtes intolérant au lactose ou de ne pas inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation, envisager de prendre des suppléments de calcium.
Recherchez les aliments riches en vitamine D. Il aide les os à absorber le calcium plus facilement, ce qui améliore leur force. La plupart des types de lait vendus aujourd'hui contiennent de la vitamine D, tout comme le thon, le saumon, les jaunes d'oeufs et de l'huile de foie de morue.
Exercice. L'activité physique favorise la solidité des os, en particulier les exercices des articulations portantes qui aident à renforcer les os contre les effets de la gravité. Outre l'haltérophilie et de musculation, des exercices de poids-roulement comprennent des activités physiques plus modérés comme la course, la randonnée, le saut à la corde, et de jouer à des sports organisés comme le soccer, le basket-ball et le tennis. Les médecins suggèrent au moins 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine.
Porter des casques et autres équipements de protection quand vous vous exercez. Les fractures ne guérissent jamais revenir aussi fort que ceux utilisés pour être. Aider à réduire le risque avec les patins, casques et protecteurs buccaux. Ceci est particulièrement important si vous jouez un sport de contact comme le football ou le rugby.
Brosse et la soie dentaire vos dents deux fois par jour. Vos dents sont parmi les parties les plus importantes de votre System-squelettique si elles ne sont pas correctement pris en charge, ils vont développer des cavités et des problèmes similaires. Brossez régulièrement après les repas et voir votre dentiste deux fois par an pour un nettoyage.