Comment prendre de la vitamine D (pour toutes les femmes)

Instructions

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   Tout d'abord, quelques informations vitales sur la vitamine D et des suppléments où vous pouvez obtenir. La plupart d'entre nous savent que la vitamine D peut venir du soleil, de certains aliments, et d'une bouteille. Il ya certaines hypothèses et les mythes majeurs au sujet de combien une personne peut effectivement absorber du soleil seul. Afin d'obtenir la vitamine D dont vous avez besoin du soleil seul, vous auriez à passer au moins 10-20 minutes à l'extérieur 2-3 fois par semaine avec 40% de votre corps exposé sans protection solaire. Donc, sauf si vous êtes une beauté de baignade qui vit dans un climat chaud ou travailler à l'extérieur, vous êtes peu probable d'obtenir cette dose. Seuls quelques aliments contiennent de la vitamine D, y compris les poissons gras comme le thon, le saumon, les sardines et le maquereau) et le jaune d'oeuf. Vitamines sous forme de gel sont la 3e façon d'obtenir la vitamine D.

2. Travaillez avec votre médecin pour déterminer vos niveaux de vitamine D actuels. Votre médecin sera en plus préoccupés par vous empêchant de développer l'ostéoporose. Il / elle aura un simple test sanguin pour savoir où vous êtes actuellement. Une fois que vous obtenez ces résultats que vous regardez quelques choses à identifier combien de prendre.

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   La plupart des gens ont besoin entre 1000-2,000 unités internationales de vitamine D par jour à partir de l'alimentation, la lumière du soleil, ou la supplémentation. Tout d'abord, vous devez déterminer combien votre multivitamine et la tablette de calcium fournit déjà pour vous. Ensuite, vous devez également tenir compte de la quantité de poisson et les œufs que vous mangez. (Vous aurez à deviner sur celui-là.) Donc, soustrayez 2000 UI du montant dans vos vitamines actuelles avec certains soustraction si vous mangez beaucoup fo poissons puis vous arriverez à la quantité appropriée de vitamine D que vous devez prendre. La prise de calcium et de la bonne quantité de vitamine D va aider énormément dans la prévention de l'ostéopénie et osteporosis (ostéopénie est le précurseur de l'ostéoporose.)