Mangez des aliments riches en calcium. Votre corps est continuellement tire calcium de vos os et de le remplacer avec une nouvelle calcium. Si le calcium est éliminé et pas assez est remplacé, les os deviennent plus faibles et plus sujettes à la casse. Donnez à votre corps accès à tous les besoins en calcium par la consommation de 1000 à 1200 milligrammes de calcium par jour. Les bonnes sources de calcium incluent les produits laitiers, le brocoli, les haricots, les légumineuses, les noix, les sardines et le saumon avec des os comestibles.
Augmentez votre apport en vitamine D. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. Sans des quantités suffisantes de vitamine D, vous ne serez pas en mesure d'absorber le calcium, peu importe combien vous prenez. Gardez vos os solides en obtenant 600 à 800 UI de vitamine D chaque jour. sources de vitamine D alimentaires, dont le thon, sardines, lait enrichi et le jaune d'oeuf. Votre corps peut également synthétiser la vitamine D avec l'exposition au soleil.
Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool peut perturber les hormones qui régulent le métabolisme de calcium. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre d'alcool par jour et les hommes devraient limiter la consommation d'alcool à pas plus de deux verres par jour.
Laissez tomber les fumées. Fumer peut diminuer la densité osseuse et augmenter le risque d'ostéoporose. Le tabagisme contribue également à l'hypertension artérielle, le cancer et les maladies cardiaques.
Soyez actif. L'os est un tissu vivant alors, comme les muscles, il devient plus fort avec l'exercice. Poids portant exercices, comme l'haltérophilie, la course, le jogging, la montée d'escaliers et de basket-ball sont particulièrement bon pour garder vos os solides. Essayez d'exercer pendant 30 minutes ou plus par jour au moins cinq jours de la semaine.