Maintenir la bonne quantité de calcium dans votre corps. L'ostéoporose survient généralement chez les femmes post-ménopausées. La raison pour cela est que leur corps est un moment difficile la création d'assez de calcium, qui est une cause principale de l'ostéoporose. Votre corps ne peut absorber jusqu'à 500 mg de calcium à la fois. Prenez une dose de 500 mg de over-the-counter pilules de calcium, trois fois par jour. Le calcium est mieux absorbé sur un estomac vide, afin de prendre les comprimés une couple d'heures avant que vous mangez.
Soyez conscient de votre acide de l'estomac. L'acide gastrique est nécessaire pour absorber le calcium, avec quelques autres minéraux. Votre contenu de calcium peut être faible parce que votre corps ne peut pas absorber ce à cause de votre manque d'acide de l'estomac. Si vous prenez souvent over-the-counter médicaments pour traiter les brûlures d'estomac ou les hernies hiatale, vous devriez envisager de revoir votre traitement. Ce sont des médicaments qui sont destinés à un usage temporaire de six à huit semaines. Beaucoup utilisent ces médicaments à long terme, et cela peut entraîner une faible acidité de l'estomac. Parlez avec votre médecin au sujet d'un autre traitement.
Ayez une alimentation équilibrée. Il est important d'avoir une alimentation saine afin que votre corps peut faire son travail et fonctionner correctement. Évitez de boire des boissons gazeuses, comme la soude. Carbonatation absorbe le calcium directement de vos os. En outre, il favorise également la perte de calcium par l'urine. Il est aussi une bonne idée de réduire la caféine. Une tasse de café favorise la perte d'environ 150 mg de calcium par le passage de l'urine. Essayez de boire du thé sans caféine place. Enfin, trop de protéines dans votre alimentation favorise la perte de calcium dans l'urine. La plupart des gens ne que de 3 à 4 onces de protéine par jour. Après ces trois lignes directrices seul va augmenter votre apport en calcium énormément.
Fixer un rendez-vous avec votre médecin pour vérifier votre taux d'hormones. Une autre cause de l'ostéoporose est le déclin hormonal, un problème qui entraîne rapidement une perte de la masse osseuse. Cela se produit souvent chez les femmes post-ménopausées. En outre, les hommes qui ont l'andropause, l'équivalent masculin de la ménopause, peuvent également souffrir d'une baisse hormonale. Votre médecin vous prescrira probablement un médicament pour égaliser vos hormones.
Exercice pendant 20 minutes par jour. Quand vous vous exercez en utilisant des poids légers, vos muscles tirent contre vos os et stimulent eux. Simplement en utilisant 2 à 5 lb de poids pendant l'exercice pendant 20 minutes par jour permettra d'augmenter votre densité osseuse.