Selon les instituts nationaux de la santé, autant que 10 millions d'hommes et de femmes américaines sont diagnostiqués avec l'ostéoporose, et la maladie est responsable de plus de 1,5 million de fractures osseuses chaque année. L'ostéoporose est un trouble médical qui résulte en une perte de la solidité des os et la densité. Un certain nombre de médicaments sont approuvés par la Food and Drug Administration pour traiter l'ostéoporose, mais ces médicaments peuvent causer des effets secondaires et ne sont pas efficaces dans tous les cas. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de traiter l'ostéoporose sans médicaments pour diminuer la perte osseuse, améliorer la densité osseuse et maintenir la mobilité.
Visitez votre médecin pour un examen de la densité osseuse et de sang afin de déterminer si vous souffrez de carences en vitamines ou minéraux. Vous devriez également subir un examen physique complet et de travailler avec votre médecin pour calculer votre risque réel de développer des fractures liées à l'ostéoporose. L'Organisation mondiale de la Santé dispose d'un outil utile, appelé FRAX, qui examine tous les facteurs de risque et offre une cote de fracture de risque à 10 ans.
Arrêter de fumer et de boire excessivement, car ces activités ont été liés au développement et à la progression de l'ostéoporose. Vous pouvez aussi envisager de médicaments pour l'asthme, les allergies et l'arthrite autre que les stéroïdes. Stéroïdes utilisés pour traiter ces troubles peuvent augmenter de façon significative la perte osseuse.
Ayez une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux, en particulier le calcium, la vitamine D et le magnésium. Si vos sources alimentaires de ces vitamines et minéraux sont inadéquates pour des raisons médicales ou d'allergies, vous devriez prendre un supplément quotidien.
Participer à au moins 30 minutes d'exercice de poids-roulement chaque jour, avec la permission de votre médecin. Marche, le jogging, l'haltérophilie, la danse, la montée d'escaliers et le tennis sont des activités qui aideront à améliorer la densité de vos os tout en améliorant votre santé globale. Selon les instituts nationaux de la santé, l'exercice de poids-roulement combat l'ostéoporose, car elle oblige votre corps à travailler contre la gravité.
Prévenir les fractures osseuses en prenant des mesures pour réduire votre risque. Participer dans le yoga permettra d'améliorer votre équilibre et la coordination, et de déplacer des objets sur les voies à l'intérieur et autour de votre maison permettra de réduire la probabilité de trébucher et de tomber. Faites attention lorsque vous monter et descendre les escaliers, et éviter de porter des chaussures à semelles glissantes.
Obtenir l'abondance du soleil, mais rappelez-vous de prendre des précautions contre le cancer du soleil. La personne moyenne peut obtenir suffisamment de vitamine D à partir de courtes périodes d'exposition au soleil chaque jour. Il est important de noter, cependant, que les rayons du soleil bénéfiques qui génèrent vitamine D ne peuvent pas pénétrer verre. Par conséquent, vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de circonscription de la vitamine D dans une voiture avec les fenêtres ou assis à l'intérieur de votre maison avec les rideaux ouverts.