Selles dures peuvent déclencher la constipation et causer une variété de symptômes désagréables tels que des douleurs abdominales et des flatulences. Plusieurs facteurs contribuent à des selles dures comme les habitudes alimentaires malsaines. Heureusement, il existe des moyens pour ramollir les selles rapidement et améliorer votre santé digestive. La clé est d'identifier les facteurs qui déclenchent des selles dures, et prendre des mesures pour remédier au problème.
Boire beaucoup d'eau. L'eau garde votre corps hydraté, et de l'eau potable peut ramollir les selles naturellement. Buvez entre huit et dix verres d'eau par jour.
Faire de l'activité physique. Un mode de vie sédentaire peut produire des selles dures et de la constipation. Entraînement pour un minimum de 90 minutes par semaine. Des exercices comme le jogging, l'aérobic, la marche et le vélo stimulent les contractions intestinales et ramollir les selles rapidement.
Mangez plus de fibres. Une alimentation faible en fibres peut provoquer des selles dures. les aliments riches en fibres sont les fruits et légumes. Prêtez attention aux étiquettes à manger entre 20 et 35 grammes de fibres par jour. Si nécessaire, prendre un supplément de vitamine.
Acheter pomme ou jus de pruneau. Jus riches en fibres tels que les pommes et jus de pruneau ramollir rapidement les selles et de promouvoir un mouvement de l'intestin.
Prenez un laxatif. Si naturellement recours sont inefficaces, prendre un émollient over-the-counter. Ces médicaments produisent des résultats rapides, et ils se ramollissent les selles généralement dans les 24 heures.