Augmentez votre apport en fibres. Fibres dans votre alimentation ajoute du volume à la digestion des aliments dans l'intestin. Fibre tiendra à plus d'eau dans votre gros intestin, en le gardant dans les selles plutôt que d'être absorbé dans la circulation sanguine et provoquer des selles plus molles. Les grains entiers, les légumineuses (haricots), les légumes et les fruits sont relativement riches en fibres. Si vous ne recevez pas assez de ces types d'aliments, vous pouvez acheter un supplément de fibres.
Mangez des aliments avec des propriétés laxatives naturel. Ces aliments comprennent, mais ne sont pas limités à, des fruits secs (en particulier les pruneaux), les raisins, mangues, papayes, ananas, du soja et des noix.
Diminuez votre consommation d'aliments hautement transformés. La plupart de ces aliments (par exemple, le pain blanc, les grignotines emballées) ne contiennent pas beaucoup de fibres. Un régime rempli la plupart de ces types d'aliments peut conduire à la constipation chronique.
Buvez des liquides. Le plus d'eau que vous avez dans votre système digestif, moins l'eau de votre corps aura besoin d'absorber de votre système digestif. Boire au moins 32 onces d'eau par jour peut aider à soulager et à conjurer la constipation. D'autres fluides peuvent également être comptés en direction de votre apport quotidien en eau tant qu'ils ne contiennent pas d'alcool ou de la caféine, qui sont les deux substances diurétiques et peuvent conduire à une déshydratation.
Mangez des probiotiques. Votre gros intestin contient des millions de bactéries qui aident à digérer les aliments que vous mangez. Les deux diarrhée et la constipation peut être causée par un déficit de ces types de bactéries. La prise de suppléments probiotiques peut être bénéfique dans repeupler l'intestin par des bactéries. Les probiotiques sont également présents dans de nombreux types de yaourts, donc manger des yaourts avec acidophilus ou Lactobacillus cultures en eux peuvent aider à la constipation.