Comment faire Homemade Endurance Boosters

Café et une sieste: Bedfellows surprenants

1. Buvez une tasse de 8 onces de café, préparé comme vous le souhaitez. Si vous aimez votre café avec du sucre, limitez-vous à une cuillère à café.

2. Immédiatement après avoir bu votre café, réglez votre réveil pendant trente minutes, éteindre les lumières, le silence des appareils électroniques personnels et se coucher pour une courte sieste. Même si vous êtes incapable de s'endormir, il suffit de fermer les yeux et se détendre. Comme il faut environ 25 minutes pour que la caféine dans le café pour prendre effet, ce temps sera consacré permettant à votre cerveau au repos.

3. Lorsque les trente minutes se sont écoulées, se lever et éclabousser votre visage avec de l'eau froide à plusieurs reprises. Allumez les lumières ou, si elle est encore jour, ouvrir les volets. L'eau froide et la lumière seront dites à votre cerveau qu'il est temps d'être actif.

Manger un repas Endurance-Stimuler: Facile Fajitas au poulet

1. 
   
   
   

   Définir une poêle à feu moyen-vif et ajouter l'huile d'olive.

2. Parsemer les lanières de poulet avec les assaisonnements de fajita, ajouter les bandes à la casserole, et saut&# XE9- pendant environ 7 minutes. Ajouter les poivrons et les oignons dans la casserole et continuer à saut&# XE9- pendant plus de 5 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit et que les légumes soient tendres mais encore croquants. Retirer du feu.

3. Chauffer 2-3 tortillas de maïs en les enveloppant dans une serviette en papier humide et au micro-ondes pendant 10-15 secondes.

4. Profitez de vos fajitas avec de la salsa, de la coriandre fraîche, et réduite en gras crème sure ou du fromage.

5. 
   
   
   

   Ce repas est idéal car il est facile à préparer et est riche en protéines, niacine, vitamine C, et en glucides complexes, ce qui accroît l'énergie et à maintenir.

Plus tard dans la soirée: The Pick-Me-Up Peanut Puissance Smoothie

1. Dans un mélangeur combiner les cubes de lait écrémé, de beurre d'arachide, miel, bananes, et de la glace. Vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de café instantané à le smoothie si vous sentez que vous avez besoin du coup de pouce supplémentaire bien que cela aura une incidence sur le goût du smoothie.

2. Mélanger à haute jusqu'à consistance lisse. Profitez immédiatement.

3. Si vous n'êtes pas à la maison ou ne pas avoir accès à un mélangeur, vous pouvez visiter un magasin smoothie pour un pick-me-up. Juste être sûr d'avoir un petit smoothie taille et leur demander de garder les sucres ajoutés à un minimum. Trop de sucre vous fera tomber en panne bien avant la nuit est terminée. Bananes, beurre d'arachide et les baies sont les ingrédients de smoothie idéales énergisants parce qu'ils ont bon goût et contiennent beaucoup de vitamines B, la vitamine C et de potassium.

• L'exercice régulier est le meilleur booster de l'endurance autour. Vous ne devez pas être un tri-athlète de profiter des effets énergisants de l'exercice. Trente minutes d'exercice aérobique modéré par jour feront vos niveaux d'énergie toute la journée monter en flèche!
• Connaître les limites de votre corps. Parfois, vous pouvez être trop épuisé pour l'une de ces méthodes pour travailler. Dans ce cas, reporter vos plans et obtenir un solide 6-8 heures de sommeil.

• Si vous êtes sensible à la caféine, vous voudrez peut-être profiter d'une tasse de thé vert chaud ou glacé à la place du café.