Remise en forme, pour la plupart des gens, implique la perte de poids et tonifier les muscles. les changements de mode de vie tels que l'alimentation et l'exercice devraient être incorporées dans le même temps, étant donné que chaque facette du plan repose sur l'autre pour une chance de succès optimal. Concevoir votre plan d'entraînement pour la perte de poids vous permet de personnaliser votre plan pour votre propre goût individuel, le calendrier et les besoins.
Étape 1:Décidez comment l'exercice va intégrer dans votre horaire quotidien. Pour perdre du poids, à 250 minutes par semaine d'exercice est idéal, selon Thatsfit.com. Cela pourrait être 50 minutes par jour, cinq jours par semaine, ou 35 minutes par jour sur l'ensemble des sept jours pendant la semaine. Selon "Body for Life," exerçant dans la matinée sur un estomac vide sera de fournir des résultats de perte de poids les plus fiables et cohérentes.
Étape 2:Planifiez d'incorporer des quantités égales de l'activité aérobie et de musculation à chaque séance d'entraînement. Planifier la partie aérobie en premier afin que vous allez continuer à brûler des calories à un taux plus élevé au cours de la partie de l'entraînement en force.
Etape 3:Identifier le type d'activité aérobie que vous préférez. Exercer avec une vidéo de danse, le jogging, et en utilisant un stepper ou un tapis roulant à domicile escalier sont toutes les options pour votre exercice aérobie.
Etape 4:Créer des plans de formation de force séparées pour la partie supérieure et inférieure corps- ajouter exercices abdominaux à chacun. Vous devez avoir au moins un exercice de force pour chacun des principaux groupes musculaires. Par exemple, la flexion des biceps et triceps extensions fonctionnent vos bras, tout en squats et les fentes travailler les fessiers, les mollets et les cuisses.
Etape 5:Effectuer huit répétitions de chaque exercice afin de déterminer combien de séries de huit répétitions que vous pouvez entrer dans une séance d'entraînement.
Etape 6:Alternez entre corps supérieur et inférieur des séances d'entraînement sur plusieurs jours consécutifs de la semaine. Par exemple, si vous faites la séance d'entraînement du haut du corps lundi, programmer l'entraînement du bas du corps pour mardi.