Ayant dépôts de gras supplémentaires autour de vos genoux peut rendre vos genoux sans attrait et inesthétiques. Dépôts de graisse autour des genoux peuvent affecter votre estime de soi et peuvent également influer sur les types de vêtements que vous portez, car vous pourriez vous sentir mal à l'aise de porter quoi que ce soit qui expose vos genoux, y compris les maillots de bain, shorts, jupes et robes. Heureusement, il existe des moyens rapides et efficaces pour se débarrasser de la graisse autour de vos genoux.
Étape 1:Fixer un rendez-vous avec votre médecin et obtenir un physique complet pour évaluer votre état de santé actuel avant de commencer un régime d'entraînement. Demandez au médecin pour des recommandations en ce qui concerne la réduction de la graisse corporelle et la façon de se débarrasser de la graisse genoux. Suivez toutes les recommandations proposées.
Étape 2:Enfilez vos chaussures de marche confortables. Marcher rapidement pendant 30 minutes chaque jour pour tonifier vos deux jambes de la cuisse au mollet, et se débarrasser de la graisse genoux, les cuisses et les mollets. Alternez votre marche rapide avec un jogging ou une course régulière.
Etape 3:Mettre en place un plan de réduction des matières grasses régime alimentaire pour maintenir votre consommation de gras extrêmement faible. Consommer plus de fruits, légumes, grains entiers, produits de soja, d'amandes et d'olives. Gardez votre apport en protéines modérée, mais assurez-vous que vous obtenez votre indemnité journalière de protéines chaque jour. Déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin en divisant votre poids en livres par 2,2. Multiplier le quotient par 0,8 gramme pour déterminer la ration alimentaire recommandée de protéines votre corps a besoin en grammes chaque jour selon les normes du gouvernement américain.
Etape 4:Inscrivez-vous pour l'adhésion à une salle de gym locale. Utilisez la machine de presse jambe pour travailler à la fois de votre jambes- choisir un poids léger pour commencer, s'asseoir sur le banc et la position à la fois de vos pieds à plat sur la traverse. Poussez vos jambes vers l'avant de travailler les muscles des jambes et knees- puis relâchez. Faites une répétition de 10 ou 20, et de travailler votre chemin jusqu'à peu à peu à des poids plus lourds. Commencez avec des poids très léger et faire une série pour voir si le poids se sent critère trop éclairage au niveau de poids suivante pour la résistance. Ajouter des poids jusqu'à ce que vous pouvez effectuer pas plus de 20 répétitions avec le niveau de poids que vous avez sélectionnée- attendre deux à trois jours avant d'effectuer à nouveau des presses. Effectuer tous les exercices de formation de poids au moins deux fois par semaine pendant au moins 20 minutes par séance, et attendre au moins un jour de repos entre les sessions.
Etape 5:Utilisez la jambe curl machine tout en gym-choisir un poids léger pour commencer et vous positionner face cachée sur le banc. Gardez les jambes droites, et positionner à la fois de vos talons sous le curl de jambes machine à rembourrage. Utilisez vos jambes en même temps, et tirez-les vers les fesses lentement aussi loin que vous êtes able- répéter le processus pour 10 à 20 répétitions.
Etape 6:Utilisez le tapis d'exercice au gymnase ou utiliser votre propre tapis à la maison. Allongez-vous sur votre dos et de garder vos deux jambes droites. Gardez vos talons contre le sol. Commencez avec votre jambe gauche, lever la jambe d'environ 6 pouces du sol et maintenez-le pour le compte de cinq. Laissez votre jambe toucher la répétition again- de-chaussée pour une répétition de 10, puis répétez le processus sur la jambe droite pour 10 répétitions pour renforcer les muscles des jambes et pour tonifier les zones de gras autour des genoux.
Etape 7:Optez pour une lipoaspiration si et quand l'exercice persistante et les régimes amaigrissants ne parviennent pas à éliminer les dépôts graisseux autour de votre knees- visiter un chirurgien plastique pour planifier une journée pour une évaluation.