La niacine, également connu sous le nom de vitamine B3, est l'un des divers éléments nutritifs nécessaires nécessaires à l'organisme pour fonctionner correctement. Dans la course pour trouver des méthodes efficaces et utiles de perdre du poids, de la niacine a été discuté comme une vitamine potentiel qui peut aider à induire une perte de poids. Cependant, il est pas aussi simple que de prendre un supplément de niacine et d'attendre les résultats.
Étape 1:Comprendre comment fonctionne la niacine. La niacine est impliqué dans un certain nombre de processus relatifs de perte de poids dans le corps. Whfoods.com explique qu'il est nécessaire à la conversion de protéines, lipides et hydrates de carbone en énergie utilisable. En outre, elle contribue à l'insuline réglementation en aidant à prévenir les pics d'insuline qui favorisent le stockage de l'énergie, plutôt que de permettre à l'énergie pour être brûlé par le corps.
Étape 2:Prenez niacine avec d'autres vitamines B. L'avantage d'utiliser la niacine pour la perte de poids est mieux fait en prenant également en assez des autres vitamines B par voie alimentaire ou par des suppléments. Le groupe B contient complexe B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, la biotine, la choline et l'inositol. Ils jouent tous un rôle dans la production d'énergie, la régulation de l'énergie, une bonne digestion et d'autres bienfaits pour la santé. Surtout, comme l'a noté Healthandgoodness.com, toutes ces vitamines B travailler en étroite collaboration pour aider à divers processus physiologiques, et donc travailler mieux quand il ya une quantité suffisante de tous disponibles pour le corps à utiliser.
Etape 3:Consulter les allocations journalier recommandé (AJR) pour la niacine et les autres vitamines du groupe B complexe. Becomehealthynow.com offre un tableau complet décrivant toutes les vitamines et minéraux ainsi que les ADR pour chacun d'eux. Amélioration de la santé importante et la perte de poids grâce à la niacine et les suppléments du complexe B se produit vraiment que si vous êtes déficient en eux. Si vous n'êtes pas déficient, tenir aux doses RDA ou essayer des doses légèrement supérieures.
Etape 4:Exercer correctement. La prise de suppléments par eux-mêmes ne sera pas magiquement induire une perte de poids. Vous devrez utiliser l'activité physique et l'exercice que votre principale promoteur pour la perte de poids. Établir un entraînement cardio trois à quatre fois par semaine pendant 35 à 60 minutes à un niveau d'intensité modérée. Vous devriez travailler sur assez dur de sorte qu'il est assez difficile de tenir une conversation au cours de la séance d'entraînement.
Etape 5:Diet correctement. Prendre des suppléments peuvent ne pas être aussi bon que de recevoir tous vos éléments nutritifs des aliments à base organique que vous êtes alors assuré de recevoir toutes les coenzymes et cofacteurs qui fonctionnent avec les vitamines et les nutriments réels. Répertoriées par Bodybuildingforyou.com, le lait, les céréales à grains entiers, les noix, les yaourts, les fruits, les légumes verts, fromage, oeufs, viandes et tous sont de bonnes sources de niacine et le groupe complexe de vitamines B en général.