Si vous suivez un régime alimentaire spécialisé et régime d'exercice, vous pouvez perdre 15 livres en trois semaines. La perte de cinq livres par semaine est un taux agressive de la perte de poids et non celui que vous pouvez probablement maintenir au fil du temps. Puisque vous cherchez à perdre une bonne quantité de poids rapidement, être conscient qu'il est probable que vous allez acquérir une partie de ce poids vers l'arrière une fois que vous revenez à un mode de vie plus standard. Si vous avez un événement à venir pour lesquelles vous voulez perdre 15 livres en trois semaines, il est certainement possible de faire soi il sera tout simplement exigera beaucoup de travail de votre part.
Étape 1:Coupez votre apport calorique quotidien. Afin de perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez tous les jours. Utiliser des outils en ligne comme les calculatrices de calories pour déterminer le nombre de calories que vous pouvez manger tous les jours pour répondre à votre objectif de poids dans les trois semaines. Vous devrez entrer votre sexe, taille, poids, âge et niveau d'activité pour obtenir vos résultats.
Étape 2:Prendre le petit déjeuner. Lorsque vous mangez le petit déjeuner, vous obtenez votre métabolisme va première chose le matin. Vous serez également moins susceptibles de trop manger ou une collation plus tard dans la matinée ou début d'après-midi, si vous commencez votre journée avec un repas sain.
Etape 3:Brûlez des calories. Exercice cardiovasculaire quotidien vous aidera à perdre 15 livres en trois semaines. Jogging, la course, l'aérobic, sports d'équipe, la danse, le vélo et la natation sont toutes les bonnes formes d'exercice cardio-vasculaire. Obtenez au moins 45 minutes d'excercise pour chaque jour de vos trois semaines de la période de temps.
Etape 4:Incorporer le levage de poids dans votre régime d'exercice. Tonus musculaire aident votre corps à brûler plus de calories toute la journée. Soulever des poids deux à trois fois par semaine pour récolter les bénéfices.
Etape 5:Retirer les glucides de votre alimentation. Puisque vous cherchez à perdre 15 livres en trois semaines, vous pouvez employer cette tactique à court terme pour perdre du poids. Évitez les pâtes, les pains, les crackers et les sucres. Découpe glucides pour une période limitée de temps vous aide à perdre du poids plus rapidement.
Etape 6:Ajouter la formation d'intervalle à vos séances d'entraînement. Pendant votre exercice cardio-vasculaire, mélanger intervalles intenses avec des intervalles de récupération. Par exemple, faire du jogging à un rythme confortable pendant deux minutes, puis sprint pendant 30 secondes. Répétez cette série de 10 à 15 fois. La formation d'intervalle augmente rapidement votre rythme cardiaque, contester votre corps et vous aider à brûler plus de calories dans vos séances d'entraînement.
Etape 7:Sommeil. Si vous ne recevez pas un sommeil suffisant, chaque nuit, votre métabolisme va ralentir. Visez au moins sept heures de sommeil par nuit pendant la période de trois semaines ensemble.
Etape 8:Éloignez-vous de sodium. Sodium entraîne votre corps à retenir l'eau, ajouter du poids et en vous faisant paraître gonflé. Pour la perte de poids à court terme, vous permettra de mieux atteindre vos objectifs si vous évitez sodium.