Comment faire pour perdre 25 livres en un mois

Faire un plan de perte de poids. La semaine avant de commencer votre programme de perte de poids monthlong, vous devriez commencer à garder la trace de ce que vous mangez tous les jours dans un journal de calories et de glucides. Calculez combien de calories que vous prenez en sorte que vous pouvez déterminer combien vous aurez à couper pour perdre du poids. Comme il ya 3500 calories dans une livre de graisse, il sera nécessaire de couper ou de brûler 87 500 calories plus d'un mois pour perdre 25 livres.

Découpez au moins la moitié de ces calories par l'alimentation afin de perdre 25 livres en un mois. Cela signifie couper environ 3000 calories par jour. Bien que cela semble une grande quantité, si vous consommez de grandes quantités de calories que cela est possible. Recommandations pour les sédentaires aux femmes modérément actifs est 2.000 à 2.500 calories et pour les hommes il est de 2500 à 3000 calories par jour pour maintenir le poids. Pour perdre vous devez couper une quantité importante de tout excès de calories et de tomber en dessous d'un niveau de maintenance de poids.

Formuler un plan d'alimentation. Faible en glucides, les régimes alimentaires riches en protéines ont tendance à travailler le meilleur pour la perte de poids rapide. Menus de régime faible en glucides incluraient poulet maigre, steak, poisson et de la dinde. Les œufs sont acceptables en toute quantité, mais la laitue et autres légumes verts sont limités à deux tasses ou moins sur les régimes faibles en glucides. Parce que les fruits sont généralement riches en glucides, ils ne sont pas partie de ce plan de régime. Ne buvez que des boissons sans calories. Gardez les hydrates de carbone en dessous de 20 grammes par jour pour la perte de poids rapide. En outre, gardez nombre de calories 3000 calories au-dessous de la moyenne que vous avez obtenu votre journal hebdomadaire de calories.

L'exercice quotidien à un niveau de combustion des graisses. Pour trouver le niveau auquel votre corps brûle les graisses, soustrayez votre âge de 220. Le nombre résultant est votre taux de combustion des graisses optimale. Travailler quotidiennement à environ 85 pour cent ou plus de ce niveau à brûler les graisses.

Bien que l'exercice, arrêter et de prendre votre pouls afin de déterminer si vous travaillez à un niveau de brûler les graisses. Mettez deux doigts sur le côté du cou pendant 10 secondes et compter le nombre de battements de coeur. Multiplier le nombre de six pour obtenir battements par minute. Ce nombre devrait être dans votre gamme de brûler les graisses tout au long de la séance d'entraînement pour la perte de poids maximum.

Faites des exercices qui brûlent le plus de calories. En 30 minutes, une personne qui est de 145 livres peut brûler 180 calories en marchant, 300 calories aviron, 300 calories entraînement elliptique, de 300 calories en cours d'exécution, 400 calories en jouant au racquetball, 400 calories nage rapide, 300 calories et 400 calories cyclisme faisant step. Saut à la corde, la filature, le sprint, la course et le kickboxing aussi de graver un nombre important de calories. Basé sur cette information, vous aurez besoin de travailler pendant deux heures à haute intensité de faire un de ces exercices ou une activité équivalente à brûler les calories supplémentaires nécessaires pour perdre 25 livres en un mois.

Suivez quelques conseils de régimes supplémentaires, y compris de tenir un journal qui détaille vos efforts pendant toute la durée de votre programme de perte de poids. En outre, obtenir beaucoup de repos pour assurer votre corps a le temps de se remettre de la programme d'exercice intense. Prenez une vitamine pour garder votre corps en bonne santé tandis que vous suivez un régime alimentaire et de boire au moins 64 onces d'eau par jour pour maintenir un sentiment de plénitude et Fat Flush. Bien que la perte de £ 25 en un mois est une tâche difficile, il peut être fait sans la famine ou d'autres méthodes malsaines. Il nécessite un régime alimentaire et l'exercice programme disciplinée pour atteindre cet objectif, mais avec détermination, il est possible.