Il existe deux types de matières grasses dans le corps. La graisse viscérale est la graisse profonde qui entoure vos organes. Il peut causer des problèmes de santé si elle devient hors de contrôle. Graisse sous-cutanée apparaît sous les couches de votre peau. Bien qu'il ne soit pas aussi dangereux que la graisse viscérale, il peut toujours vous faire soi conscient quand il se charge dans votre corps. Pour se débarrasser de lui, vous pouvez prendre plusieurs mesures impliquant l'exercice et les ajustements caloriques.
Étape 1:Mangez des aliments de haute qualité. Les aliments qui sont riches en matières grasses, de sucre et de sodium devraient être laissés hors de votre assiette et de votre corps. Cela comprend les viandes grasses, les produits raffinés de farine blanche, les bonbons, les aliments frits et fast-food. Au lieu de manger des aliments riches en nutriments comme les poitrines de poulet, bœuf maigre, poisson, grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.
Étape 2:Buvez moins de calories. Quand vous buvez de calories, votre cerveau ne reçoit pas le même message à partir de votre estomac qui il le fait avec des aliments entiers. Cela signifie que vous ne vous sentez pas complète mais vous obtenez toujours les calories. Cela peut augmenter votre graisse sous-cutanée. Éliminer les boissons caloriques, y compris la soude, boissons aux fruits transformés, thés sucrés, des milk-shakes, bière et boissons café aromatisé avec de la crème fouettée.
Etape 3:Paître comme un cheval. Les chevaux mangent toutes les quelques heures pendant la journée et ils sont en grande forme. Suivez leur exemple et ont une petite, repas équilibré tous les deux à trois heures tout au long de la journée. Cela permet de garder votre métabolisme montée en régime, et peut également vous sentir satisfait et vous empêcher de trop manger. Un steak maigre avec le chou-fleur cuit à la vapeur et une pomme de terre cuite est un exemple d'un bon repas du soir.
Etape 4:Créer un déficit calorique. Pour perdre de la graisse sous-cutanée, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3500 calories. Réduisez votre consommation quotidienne de 500 calories pour perdre une livre par semaine. Pour perdre 2 livres par semaine, de réduire votre apport quotidien de 1000 calories. Juste être sûr de ne pas descendre plus bas que 1200 calories par jour si vous êtes une femme et 1.800 calories quotidiennes si vous êtes un homme.
Etape 5:Faites de l'exercice aérobie. L'exercice aérobie, également connu sous le nom "cardio," est un brûleur de graisse efficace. Effectuer cardio pendant 45 à 60 minutes, 4 à 5 fois par semaine. Courir, entraînement elliptique, la natation, le vélo, l'aviron et la montée d'escaliers sont toutes les formes de cardio.
Etape 6:Construire le muscle pour augmenter encore votre métabolisme. Muscle ne l'emporte pas sur la graisse, mais il est métaboliquement active, donc si vous le construisez, vous pouvez brûler la graisse sous-cutanée. Faites des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Ce sont votre poitrine, les épaules, le dos, les triceps, les biceps et les jambes. presses poitrine, montants rangées, dos rangées, les extensions triceps, biceps et les mouvements brusques sont tous de bons exercices à choisir. But pour 10 à 15 répétitions et 3 à 4 séries. Faites de votre formation de poids deux à trois fois par semaine.
Etape 7:Monter plus d'activité dans votre journée. Quand vous allez à déjeuner au travail, faire une marche de 10 minutes. Lorsque vous allez au centre commercial, parc à l'autre bout du terrain de stationnement et marcher sur tout le périmètre avant d'aller à l'intérieur. Lorsque vous avez une réunion au 13ème étage d'un immeuble, prendre les escaliers.