Comme vous êtes débutant, mis en place une batterie d'exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Le Département de kinésiologie de l'Université Georgia State recommande une séance d'entraînement constitué de bench press, déroulant lat, presse généraux, curl biceps, triceps déroulant, squat, extension des jambes, flexion des jambes et crunch abdominale. Si il ya des muscles particuliers que vous êtes l'espoir de développer, intégrer des exercices supplémentaires spécifiques à ce muscle. Par exemple, si vous voulez vous concentrer sur votre poitrine, en plus de bench press, vous pouvez aussi appuyer sur la poitrine ne haltère, haltère voler ou pompes.