Haut débit cardiaque est un problème qui doit être corrigé, car il peut conduire à des problèmes liés à la santé de plus grandes. La meilleure façon de savoir si votre rythme cardiaque est trop élevé est de vérifier votre pouls soit manuellement ou en utilisant un cardiofréquencemètre. Votre fréquence cardiaque maximale devrait être de 220 moins votre âge. Si vous êtes sur votre fréquence cardiaque maximale après l'exercice, vous avez besoin de prendre des mesures importantes pour réduire votre fréquence cardiaque. Abaisser votre rythme cardiaque implique un certain nombre de changements de style de vie.
Étape 1:Exercer de manière plus cohérente. Si vous faites un entraînement dur une fois par mois, votre rythme cardiaque va être extrêmement élevé parce que vous poussez votre corps à la limite trop rarement. Travailler sur trois à cinq fois par semaine permettra de renforcer votre cœur, diminuer votre rythme cardiaque et vous aider à garder votre corps du surmenage.
Étape 2:Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Les personnes ayant quelques livres de plus que ce qu'ils auraient dû sont forcés de travailler plus fort que les autres pour accomplir des tâches. Par exemple, l'enlèvement des déchets permettra d'accélérer le rythme cardiaque plus pour une personne en surpoids que pour quelqu'un d'autre. La combinaison d'exercice et une alimentation saine est un excellent moyen de perdre du poids. Aussi, limitez votre consommation de matières grasses.
Etape 3:Commencez à manger une alimentation de coeur amical. Manger des aliments qui sont faibles en sodium (légumes, les haricots, les aliments de grains entiers, les pâtes, céréales, fruits frais) va faire une grande différence, selon la Cleveland Clinic. Recherche aliments qui sont faibles en sodium et riche en protéines et autres nutriments et les faire travailler dans vos repas quotidiens. Votre régime alimentaire est une partie importante de l'abaissement de votre fréquence cardiaque.
Etape 4:Évitez les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme. Fumer entrave le processus de la respiration, met les toxines et les produits chimiques indésirables dans le corps et, finalement, vous fait travailler plus difficile à accomplir les tâches quotidiennes ou d'effectuer un entraînement simple. Fumer augmente votre rythme cardiaque. Cesser de fumer est une partie importante de l'abaissement de votre fréquence cardiaque.
Etape 5:Limiter le stress. Lorsque vous êtes stressé, votre pression artérielle et le cœur pic de taux. Le stress est une partie normale de la vie, mais quand vous êtes stressé souvent, votre rythme cardiaque est souvent plus élevée que ce qu'elle devrait être. Ce ne sont pas en bonne santé. Des activités telles que la respiration détendue, la lecture, prendre un bain, faire du yoga, de la danse, le jogging et la marche sont autant de moyens pour soulager le stress, selon ce que vous préférez.