Comment se mettre en forme sans poids

Quand il vient à une bonne santé, le Département américain de la Santé et des Services sociaux a quelques recommandations assez précises pour que les adultes devraient faire. Tout d'abord, HHS recommande à tous les adultes font environ 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée aérobie, ou environ 75 minutes par semaine d'intensité vigoureuse activité aérobie. En plus de cela, les adultes ont besoin de faire des exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine, en utilisant tous les principaux groupes musculaires. L'exercice aérobie vous aidera à améliorer votre santé cardiovasculaire - ou comment efficacement votre corps est capable d'utiliser l'oxygène - tandis que les exercices de renforcement musculaire vous aidera à rester forte, la prévention des chutes et de faire les activités de la vie quotidienne plus efficacement. Cela dit cependant, si vous êtes actuellement sédentaire, vous pouvez avoir besoin de travailler jusqu'à la quantité recommandée de l'exercice.

Pour mettre l'accent sur la composante de renforcement musculaire de remise en forme, essayez de faire des exercices de poids corporel, ce qui vous pouvez même faire dans votre salon. Pour cibler le haut du corps, y compris le bras, la poitrine, les abdominaux et le dos, commencer par deux séries de 10 pompes, une minute détenant une position de planche et autant de tractions que vous pouvez faire. Si vous ne pouvez pas faire des tractions, commencer avec cinq "négatifs," dans lequel vous vous plus bas à partir de la "en haut" partie de la pullup. Ajouter deux séries de 10 redressements assis et trempettes utilisant le bord d'un canapé. Pour vos jambes, faire deux séries de 10 mouvements brusques sur chaque jambe et deux séries de 10 squats de poids corporel. Faites ces exercices deux jours par semaine, en vous donnant au moins une journée complète de repos entre les deux. But pour deux ou trois haut du corps et des exercices à deux ou trois corps inférieure de chaque session.

Pour entrer dans un meilleur état cardiovasculaire, choisir des activités que vous aimez qui obtiennent votre cœur bat plus vite, ce qui augmentera l'efficacité de votre coeur au fil du temps. La marche est un choix simple bon marché, mais vous pouvez aussi essayer la natation, le vélo ou assister à une danse de débutant ou classe d'aérobic dans un gymnase local. Visez 15 minutes d'exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine. Après quelques semaines, ajouter cinq minutes de votre temps, et de garder ajoutant cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Comme vous continuez avec vos gymnastique et routines d'exercices cardiovasculaires, votre corps va s'adapter rapidement aux exigences que vous mettez sur elle. Vous aurez tendance à atteindre un niveau d'être "en forme" même après un mois seulement -, mais de garder obtenir de meilleure qualité et une meilleure forme, vous devez continuer à pousser vous-même et de faire vos séances d'entraînement plus difficile. On appelle cela la progression. Avec la gymnastique, ajouter deux répétitions pour chaque ensemble chaque semaine, et d'ajouter un jeu supplémentaire toutes les deux semaines. Avec cardio, continuer à ajouter une ou deux minutes de plus de temps à votre routine toutes les deux semaines, et chercher des moyens de rendre les routines plus intense. Par exemple, trouver des collines de courir ou de marcher plus vite. Cette méthode de progression vous aidera à garder entrer en mieux et meilleure condition physique.