Attendre que ça passe. Si vous vous sentez comme si vous pourriez céder à votre envie, rappelez-vous que vous avez seulement besoin d'attendre 10 minutes pour obtenir à travers elle. Faites quelque chose qui va vous distraire.
Ne justifiez pas fumer une seule cigarette. Vous pourriez être tenté de vous laisser fume une cigarette pour se débarrasser de l'envie. Mais cela conduit souvent à tomber du wagon et de reprendre votre vieille habitude.
Éloignez-vous des déclencheurs. L'envie de fumer ou d'utiliser du tabac se produit souvent plus fortement aux moments ou dans les endroits que vous avez déjà fumé. Identifier ces déclencheurs et avoir un plan pour les éviter. Par exemple, si vous avez aimé à fumer en regardant la télévision, avoir un approvisionnement de bâtonnets de carottes, vous pouvez mâcher à la place.
Soyez physiquement actif. Juste un peu d'activité peut réduire la quantité des envies que vous avez pour la nicotine. Par exemple, à 30 minutes à pied peut faire disparaître une envie. Même si vous êtes à la maison ou au bureau, vous pouvez faire des squats, courir sur place, faire des pompes ou monter et descendre les escaliers. Ces activités peuvent vous aider et de court-circuit distraire votre désir pour la nicotine.
Mémorisez un mantra pourquoi vous voulez cesser de fumer ou d'écrire une liste de raisons pour mettre dans votre poche et transporter en tout temps. Quand le désir pour le tabac pose, répétez votre mantra ou lire votre liste.