Faites une liste de cinq à dix choses qui pourraient déclencher votre dépendance, comme de voir des gens que vous avez utilisé pour boire avec ou même de voir un verre de bière à la télévision.
Écrivez solutions à chacun de ces éléments déclencheurs. Les solutions dépendent de ce qui fonctionne pour vous, mais un exemple pourrait être de regarder une photo de vous-même à votre pire.
Écrivez au moins cinq personnes que vous pouvez appeler si vous avez l'envie de rechuter. Ceux-ci peuvent inclure les membres de votre groupe de soutien, amis, famille ou quiconque peut effectivement vous parler à travers une envie.
Écrivez au moins cinq activités qui pourraient obtenir votre esprit hors de vos pulsions. Assurez-vous que les activités sont des choses qui se détendent et que vous aimez vraiment, comme écouter de la musique ou en prenant un bain moussant.
Liste ce que vous projetez de faire dans le cas où vous faites une rechute, comme appeler votre thérapeute. Cela peut vous aider à apprendre à contrôler la situation et de changer de façon permanente.
Faites des copies de votre plan de prévention des rechutes et de les garder disponibles. Selon double Recovery Anonymous, étant préparé pour une rechute est la meilleure façon de prévenir une.