La marche est un moyen sûr de perdre du poids et maintenir une bonne santé. Si vous avez une paire de chaussures confortables et un endroit pour marcher, vous pouvez commencer immédiatement. Promène ses trois miles par jour peut être difficile au début, afin de commencer lentement et marcher plus loin chaque jour. Rester hydraté et avoir une alimentation équilibrée sont également clé pour perdre du poids et garder au large, car une alimentation équilibrée est tout aussi important que l'exercice.
Étape 1:Portez des chaussures confortables et habiller en vêtements amples équipés pour faciliter la mobilité.
Étape 2:Trouver un endroit pour marcher comme un sentier, la piste ou le parc.
Etape 3:Déterminer la distance de l'endroit où vous serez à pied par la recherche de marqueurs de distance ou à l'aide d'un podomètre. Si vous utilisez une piste, un tour est égal à un 1/4 mile.
Etape 4:Réchauffez-vous en marchant lentement pendant quelques minutes, puis ajoutez progressivement la vitesse jusqu'à ce que vous êtes à un rythme confortable.
Étape 1:Commencez à votre propre rythme.
Étape 2:Ajouter un 1/4 mile à votre pied chaque jour jusqu'à ce que vous atteindre les trois miles.
Etape 3:Refroidir à la fin de votre promenade en marchant lentement pour un 1/4 mile ou pour quelques minutes.