Comment perdre du poids de marche sur un tapis roulant pendant 15 minutes

Instructions

1. Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche. Pour environ 40 $, vous pouvez trouver une paire de chaussures de marche de qualité. Considérant la visite d'un magasin de chaussures pour les coureurs d'avoir vos pieds mesurée. Ils devraient également être en mesure de vous dire si vous overpronate, qui est l'endroit où vos pieds rouler dans, ou underpronate, qui est quand vous marchez sur les bords extérieurs de vos pieds. Vous pouvez également utiliser d'essai-erreur à votre magasin de chaussures local. Soyez sûr d'apporter les mêmes chaussettes que vous porterez lors de la marche. Lors de l'achat de vos chaussures, veiller à ce que le magasin de chaussures propose une politique de retour en cas de départ des chaussures pour blesser vos pieds.

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   Familiarisez-vous avec votre tapis de course. Prenez note de la "Arrêtez" bouton, ce qui vous pouvez appuyer sur pour arrêter le tapis roulant immédiatement si vous devenez dépassés ou ne pouvez pas suivre. Beaucoup de tapis roulants viennent avec un certain nombre de programmes tels que le manuel, aléatoire, colline, à brûler les graisses et cardiovasculaire, que vous pouvez utiliser pour faire varier votre entraînement et vous empêcher de frapper un plateau, ce qui est quand vos muscles deviennent utilisé pour l'exercice et arrêter travailler aussi dur.

3. Marchez rapidement, en se concentrant sur d'avoir une bonne posture. Une promenade de 15 minutes de marche sur un tapis roulant ne sera pas brûler beaucoup de calories. Pour maximiser votre entraînement, vous voulez frapper un rythme soutenu dans la première minute de marcher sur le tapis roulant. Rappelez-vous ceci est seulement 15 minutes à pied. Demandez-vous si vous êtes vraiment donnez à votre tout.

4. Balancez vos bras. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés au niveau du coude et doivent balancer à chaque étape. Si vous êtes nouveau sur le tapis roulant, vous voudrez peut-être tenir sur les barres latérales. Faire jusqu'à ce que vous vous sentez suffisamment à l'aise que vous pouvez équilibrer sans se tenir.

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   Porter des poids de trois livres. Augmenter progressivement à des poids de cinq livres. Comme vous devenez plus à l'aise sur le tapis roulant, utilisez vos poids à faire des flexions des biceps ou presses de l'épaule pendant que vous marchez.

6. Marchez à une pente. Commencez avec une inclinaison d'au moins 2 pour cent. Chaque augmentation de un pour cent par semaine.

• Investir dans un lecteur MP3 pour vous empêcher de vous ennuyer. Le plus optimiste que votre musique est, plus vous avez de chances de pousser yourself.Always étirement après votre workout.Drink beaucoup d'eau, environ 8 oz toutes les 15 minutes.Consider augmentent votre promenade à 30 minutes.

• Comme votre entraînement devient plus difficile, la nécessité d'un cool down devient encore plus important. Pour un 15 minutes de marche, vous donner au moins trois minutes pour refroidir. Ne pas utiliser votre séance d'entraînement comme une excuse pour augmenter votre apport calorique. Vous risqueriez d'annuler les calories brûlées sur votre promenade, résultant en l'absence de perte de poids.