Comment obtenir un Mile 7 Minute

Achetez une paire de chaussures de course favorable. Choisir des chaussures qui soutiennent votre corps tout en courant réduit le risque de blessures. Passez en revue vos options avec une personne de ventes dans un magasin d'articles de sport ou chaussures.

Réchauffez-vous en marchant rapidement pendant 5 minutes. Utilisez une montre ou un chronomètre de garder une trace du temps. Exécutez pendant 1 minute, suivie d'une course plus lente ou de marcher pendant 3 minutes. Répétez les intervalles jusqu'à ce que vous avez été l'exercice pendant 30 minutes. Répétez le travail trois fois par semaine.

Développer l'endurance chaque semaine par l'augmentation de la quantité de temps de fonctionnement et de diminuer la partie de marche de la séance d'entraînement. Par exemple, exécuter trois minutes et marcher 1. Après 6 semaines, vous devriez être en mesure de supporter courir 30 minutes.

Gain de vitesse à l'aide de la formation d'intervalle. Exécutez pendant 6 minutes, puis sprint pendant 10 secondes. Continuer le même intervalle tout au long de la séance d'entraînement. Progrès à passer de plus longues durées sprint cours de chaque semaine.

Exécutez à vitesse normale pendant 1 minute, suivie d'une minute de sprint. Les intervalles de répétition pour une séance d'entraînement de 30 minutes. Continuez à utiliser la formation d'intervalle jusqu'à ce que vous avez suffisamment augmenté pour lancer un 7 minutes mile vitesse.