Commencer à bouger les bras et les niveaux de pédales d'exercer. Effectuer un warm-up par l'exercice à une intensité modérée pendant trois à quatre minutes, en augmentant lentement votre fréquence cardiaque à votre cible souhaitée pour l'entraînement que vous souhaitez créer. Cela permettra de mieux coordonner votre rythme cardiaque, la souplesse musculaire et la circulation sanguine.
Appuyez votre pouce sur le bouton de pouce de l'écran numérique pour permettre à la machine à lire le nombre de battements par minute que le cœur bat. Augmenter ou diminuer votre effort pour obtenir, et de rester dans le rythme cardiaque cible que vous désirez.
Commencer à déterminer votre fréquence cardiaque cible pour un exercice particulier en soustrayant votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale.
Créer la séance d'entraînement d'un débutant par l'exercice de 50 à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cela vous aidera à construire l'endurance cardio-vasculaire pour les séances d'entraînement améliorées. L'American Heart Association recommande que les adultes exercent à ce niveau d'intensité pendant 30 minutes, cinq fois par semaine. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par .50 et .65 de rester dans cette fréquence cardiaque cible en utilisant le moniteur Gazelle de garder une trace de votre intensité de l'entraînement et de son effet sur votre rythme cardiaque.
Créer un entraînement aérobique par l'exercice de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. L'AHA recommande aux adultes d'exercer à ce niveau d'intensité trois fois par semaine pendant 20 minutes ou plus comme une alternative à la séance d'entraînement décrit dans l'étape précédente. Utilisez votre moniteur numérique toutes les quelques minutes pour garder une trace de votre séance d'entraînement.
Lire le rapport de vitesse sur votre moniteur numérique pour voir à quelle vitesse vous travaillez quand vous êtes dans l'une de vos fréquences cardiaques cibles. Si vous trouvez que une vitesse particulière vous permet de rester constamment dans votre fréquence cardiaque cible, vous aurez besoin de vérifier la lecture du rythme cardiaque moins fréquemment lors de vos entraînements, vous permettant de garder les deux mains sur les poignées de la Gazelle et continuez votre séance d'entraînement.
Suivre le nombre de calories brûlées pendant votre séance d'entraînement pour répondre à vos objectifs de perte de poids pour l'exercice. Vous aurez besoin de brûler 500 calories de plus que vous prenez chaque jour pendant sept jours pour perdre une livre de poids par semaine, selon la Clinique Mayo.
Réduire l'intensité de votre coeur au cours d'une période de trois à quatre minutes de refroidissement en abaissant progressivement votre rythme cardiaque en dessous de 100 battements par minute.