La périodisation est efficace pour développer l'athlétisme, la force et la puissance, car il garantit que vous êtes en augmentant progressivement l'intensité de votre entraînement. Cependant, en continuant à augmenter l'intensité d'entraînement peut vous amener à devenir surentraînés. Cela se produit lorsque votre corps est pas donné une quantité suffisante de temps pour guérir complètement et de récupérer de la formation. Alors que les trois premières semaines de chaque mésocycle se composent chacun de quatre à six jours de cardio-plein d'intensité, l'agilité, le sprint, les séances d'entraînement de puissance et de poids-formation qui varient en fonction de votre sport et si vous êtes à l'intersaison, pré-saison ou in- phase de la saison, la quatrième semaine de chaque mésocycle devrait être utilisé comme une semaine de repos actif. Actifs semaines de repos sont constitués de séances d'entraînement de faible intensité et surtout le travail de flexibilité. Alors que vous pouvez être préoccupé par la perte de vos gains de formation, semaines de repos actif réellement améliorer gains, parce que votre corps sera mieux équipé pour gérer les séances d'entraînement d'intensité plus élevée une fois que vous revenez à la formation régulière. En plus de semaines de repos actif, donner à votre corps au moins un jour de repos, où vous ne touchez à aucun type de formation, chaque semaine.