Comment exercer Avec rollers

L'exercice avec rollers

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   Effectuer cardio état d'équilibre pour une durée prédéfinie ou la durée de contester votre corps si vous êtes habitués à participer à un régime de remise en forme régulière. L'état d'équilibre cardio signifie simplement que vous patinage à roues alignées à votre propre rythme jusqu'à ce que vous atteignez soit une limite de temps ou de distance prédéterminée (prendre un chronomètre avec vous pour mesurer le temps). Travaillez-vous à l'endroit où vous pouvez effectuer au moins 30 minutes de constante roller quatre ou cinq jours par semaine. En fonction de votre situation actuelle, vous voudrez peut-être de commencer lentement, avec aussi peu que deux ou trois "formation" jours, comprenant des périodes de 15 à 20 minutes, en ajoutant graduellement le temps supplémentaire que votre niveau de forme physique améliore.

2. Effectuer des courses de fond une fois que vous êtes en mesure d'atteindre l'objectif précité de formation au moins quatre jours par semaine pendant 30 minutes par jour. Dans une course de distance que vous pourrez voir dans quelle mesure vous pouvez obtenir dans un certain délai, visant à déplacer une plus grande distance chaque semaine vous augmentez votre endurance et devenir plus à l'aise sur les rollers. Commencez avec la séance d'entraînement de 30 minutes à laquelle vous êtes habitué, et tenter de voyager aussi loin que possible dans ce délai, en gardant une trace de votre séance d'entraînement dans un journal de formation. Quantifier ce montant en énumérant un certain kilométrage - il suffit si vous désigner en termes vous comprendrez (par exemple, "Je suis parvenu à roller pour 10 blocs" ou "Je l'ai fait pour le parc près de ma maison").

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   Effectuer la formation d'intervalle une fois que vous êtes habitué à des vitesses plus élevées requises par les courses de la distance. Rollerblade comme avant, et utiliser votre chronomètre pour mesurer le temps. Alternez entre voyager à un rythme modéré et se déplaçant à un rythme de sprint chaque minute. La commutation entre le sprint et le patin à roues alignées plus lente peut aider à brûler plus de calories dans le même laps de temps sans dépasser la capacité de performance de votre corps. Effectuer la formation d'intervalle pendant 10 à 20 minutes à une heure pour commencer, de travailler votre chemin jusqu'à votre entière exécution de 30 minutes (ou plus) d'entraînement en utilisant des intervalles.