Comment gagner un mile ou 1500 mètres de course

La course d'un mile et son cousin métrique, les 1 500 mètres, sont des tests classiques de l'endurance et la vitesse. Le miler succès est en mesure de maintenir un rythme rapide pendant toute la course et peut déclencher un sprint gagnant à la fin. Toutes choses étant égales, le coureur intelligent avec une bonne stratégie a la meilleure chance pour la victoire.

Choses que vous devez

  • Chaussures de course
  • Racing chaussures avec des pointes
  • Short
  • T-shirt
  • Piste

Instructions

  1. Commencer la formation d'au moins un mois avant un mile ou 1500 mètres. Trois fois par semaine, la répétition des intervalles de 400 mètres au-mile rythme de course courir, avec une lente jogging de 400 mètres entre chaque. Commencez avec trois ou quatre intervalles de répétition et d'augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à ce que vous pouvez exécuter huit à 10 en une seule séance d'entraînement. Exécutez facilement pour quelques miles sur jours entre les entraînements à intervalles. Comme jour de la course approche, remplacer un jour par semaine de répétition des intervalles de 200 mètres à un rythme plus rapide que mile-course. Sprint 200 dernière répétition de cette séance d'entraînement.




  2. Taper vos séances d'entraînement à l'approche de jour de la course. Exécutez votre séance d'entraînement d'intervalle final quatre jours avant le jour de la course, et cours trois miles lentement sur les deux jours avant la course, reposer vos jambes pour le grand jour.

  3. Détendez-vous sur la ligne de départ et visualisez-vous casser la bande à la première place. Suivez le rythme d'un ou deux autres coureurs lorsque le pistolet de départ se déclenche, de détente dans un rythme encore. Maintenir le contact avec les coureurs de premier plan, ne tombant pas plus de 10 ou 15 verges derrière eux.

  4. Exécutez encore, le rythme rythmique dans la phase intermédiaire de la course. Passez coureurs qui pneu avec une accélération en douceur. Suivre de près tout coureur qui vous passe et maintenir le contact avec lui.




  5. Entrer dans le dernier tour, de vous positionner juste derrière le groupe leader ou leader. Comme coureurs accélèrent vers l'arrivée, aller avec eux. Lorsque vous entrez dans le dernier virage, placez-vous sur l'épaule droite de l'coureur de tête. Passez lui sortant de la tour et sprint vers la bande de gagner.

  6. Si vous préférez de mener la course, courir un rythme encore, avec un temps de cible à l'esprit pour la finition. Envisagez de prendre la tête au point au lieu du début à mi-chemin. Gagnez la course en appuyant sur dur à partir de la mi-course, lorsque les autres coureurs seront ressentent le stress de votre rythme.

Conseils & Avertissements

  • Expérience dans les courses à la fois une stratégie rapide finition et une stratégie de front-running, pour voir ce que vous préférez.
  • Il est OK si vous ne gagnez pas. Faites de votre mieux et nous nous réjouissons à la prochaine course.
  • Prévoyez d'exécuter plusieurs courses au cours d'un mois ou deux, pour atteindre les meilleurs résultats globaux.
  • Chaque coureur connaît la fatigue dans la course. Quand vous frappez un patch difficile, maintenir votre rythme de course et foulée détendue, tout en appuyant sur à un rythme soutenable.
  • Coureurs inexpérimentés ont tendance à commencer trop vite. Ne faites pas cette erreur. Passez les fast-démarreurs comme ils pneu dans le milieu de la course.
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