Comment faire pour créer un programme d'entraînement

Examinez votre horaire

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  Budgétisation votre temps est semblable à la budgétisation de votre argent - vous devez indiquer votre heure où aller lieu de se demander où il est allé. Cela signifie que vous aurez besoin d'examiner votre horaire pour savoir quand vous avez une quantité appropriée de temps pour travailler sur. Il pourrait être entre les classes, pendant l'heure du déjeuner, avant le travail, lors de la pratique du football des enfants ou entre les réunions. Certains jours, vous aurez plus de temps que d'autres, et vous devriez planifier des séances d'entraînement plus longues, comme cardio ou de tout le corps, ces jours-là. Certains jours, vous peut littéralement pas plus de 10 minutes de temps libre. Il est OK pour faire ces vos jours de repos - utilisent les 10 minutes pour prendre une marche rapide.

Écrivez votre programme d'entraînement

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  Que vous utilisiez un planificateur quotidien, une application smartphone ou le dos d'une serviette, il est important d'écrire votre programme d'entraînement de sorte que vous savez toujours ce qui va venir. Les sites Military.com et ExRx.net ont des modèles de formation et des exemples d'exercices que vous pouvez intégrer à la formation de la force, et ils offrent des suggestions qui incluent la formation sur deux ou trois jours par semaine, tous les jours et tous les trois jours. Harvard Santé Helpguide suggère marche, le vélo, la course ou la natation pour l'entraînement cardiovasculaire. L'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine d'activité physique modérée pour la santé cardiovasculaire.

Incorporer jours de repos

• Y compris les jours de repos désignés dans votre programme d'entraînement est important, en particulier pour la formation de poids, parce que les muscles ne se réparent et construisent la force pendant les jours de repos. Vous pouvez utiliser vos jours de congé de formation de force de se livrer à l'entraînement cardiovasculaire, aussi longtemps que vous n'êtes pas en utilisant les mêmes groupes de muscles que vous entraînez la force le jour avant ou après votre séance d'entraînement cardio-vasculaire. Par exemple, vous ne devriez pas aller pour une course en dur le lendemain en se concentrant sur le bas du corps à la salle de gym, mais une courte course facile peut aider à pomper le sang à vos muscles endoloris et favoriser la guérison, aussi longtemps que vous donnez à vos jambes une journée la journée suivante.