Exercices Upper Back Pain Relief

Thoracic Extension et extensible

• Extention-thoracique asseoir sur une chaise avec les deux bras croisés derrière la tête. Ensuite, cambrer votre corps vers l'arrière doucement 10 fois tout en regardant vers le haut.

  
  
  
  

  Thoracic Stretch-Asseyez-vous avec vos jambes allongées sur le sol. Tout en maintenant vos cuisses, détendez votre cou et de la tête en direction de votre nombril et compter jusqu'à 15. Libération et répéter 3 fois de plus.

Aviron exercice

• Pour cet exercice, vous aurez besoin des bandes d'exercice. Vous aurez besoin d'ancrer les bandes et maintenez une bande dans chaque main alors qu'il était assis dans un fauteuil. Les avant-bras doivent rester vertical et les coudes doivent être pliés à 90 degrés et au niveau de vos épaules. Ensuite, tirez les bandes vers vous tout en appuyant sur vos épaules ensemble. Faites 3 séries de 10.

Pectoral stretch

• Tout en se tenant dans une porte avec les deux bras au-dessus de votre tête et sur le mur, se pencher en avant juste assez jusqu'à ce qu'une vous sentiez un étirement dans la partie avant des épaules. Ce tronçon doit être maintenu pendant environ 15 à 30 secondes et répété 3 fois.

Armez Diapositives à Wall

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  Pour cet exercice, vous pouvez choisir soit de rester debout ou assis contre le mur. Vos poignets et coudes doivent toucher le mur au long du mouvement. Faites glisser lentement les bras aussi haut que possible. Faites 3 séries de 10.

Scapulaire Squeezes

• Encore une fois, vous pouvez soit rester assis ou debout pour cet exercice. Laissez bras reste à vos côtés lorsque vous appuyez sur vos omoplates ensemble. Maintenez chaque contraction pendant 5 secondes et faire 3 séries de 10.

Mid-trap exercice

• Bien couchée sur le ventre, les bras de chaque côté, soulever et abaisser vos bras lentement que vous appuyez sur les omoplates. En outre, vous devez placer un oreiller sous votre poitrine. Faites 3 séries de 10.