Participer à un échauffement aérobie lumière avant de faire vos pompes. Un bref échauffement augmente votre rythme cardiaque, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine pour une performance améliorée. Commencez avec une activité comme une lente, à deux minutes de jogging et ensuite effectuer plusieurs mouvements dynamiques de travailler légèrement vos bras, la poitrine et les muscles des épaules. Par exemple, effectuer une avance et cercles avec les bras vers l'arrière pendant deux minutes dans chaque direction. Suivez ce avec quelques minutes de la prise de saut classique avec des sautes de bras généraux. Terminer avec un autre quelques minutes de pantins, mais cette fois balancer vos bras sur le devant de votre corps.
Lie face vers le bas sur le sol avec vos jambes ensemble et étendu derrière vous pour commencer vos pompes. Pliez les coudes et placez vos paumes à plat sur le sol sous vos épaules. Répartissez vos doigts légèrement et pointer vos pouces sur votre poitrine.
Curl vos orteils sous, poussez avec vos bras et redresser vos coudes pour élever votre corps sur le sol. Tout en équilibrant sur vos mains et les orteils, aligner votre corps afin que vous êtes dans une position de planche, directement à partir de votre tête à vos talons. Ceci est la position de départ en termes de comptage de chaque répétition.
Inspirez, pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol. Avec un pushup Navy SEAL, vous n'êtes pas autorisé à avoir une partie de votre corps en contact avec le sol. Pour en savoir jusqu'où de vous abaisser, avoir un partenaire d'entraînement tenir son poing fermé juste en dessous de votre poitrine puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vous sentez votre poitrine toucher son poing.
Expirez, pousser jusqu'à la position de départ et de verrouiller vos coudes pour compléter un pushup. Répétez avec une bonne forme pour le nombre désiré de répétitions.