Comment réduire l'arthrite Neck Pain

Chaleur

• Appliquez de la chaleur à votre cou pour réduire la douleur douleurs causées par l'arthrite dans votre cou. Enveloppez un coussin chauffant électrique autour de votre cou pendant 20 minutes, plusieurs fois par jour. Attendez au moins une heure entre les applications pour permettre à votre peau pour revenir à la température du corps. Appliquez une compresse chaude au micro-ondes comme une alternative à un coussin chauffant électrique. Verser deux livres de riz blanc sec dans une longue chaussette tube. Faire un nœud à la fin de la chaussette et micro-ondes pendant 30 secondes. Ajouter 10 secondes à la fois que nécessaire jusqu'à ce que la chaussette est chaud. Placez une serviette entre la chaussette et votre peau pour éviter les brûlures.

Glace

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  Appliquez de la glace à votre cou immédiatement après l'activité douloureuse pour réduire l'inflammation. Placez un sac de glace commerciale ou un sac de pois congelés sur votre cou pendant 15 minutes. Vous vous sentirez quatre étapes de la sensation - froid, brûlant, douloureux puis engourdissement. Gardez la glace jusqu'à ce que votre peau est engourdie pour le soulagement de la douleur maximale.

Gamme d'exercices de mouvement

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  Accomplir une gamme d'exercices de mouvement pour améliorer la flexibilité et de réduire les douleurs arthritiques dans votre cou. Assoyez-vous droit et porter lentement votre menton vers votre poitrine. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis le mettre en position verticale. Répétez 10 fois, mais ne pas déplacer dans des positions douloureuses -et seulement se déplacer jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement doux. Astuce votre oreille droite vers votre épaule droite et maintenez pendant deux à trois secondes. Répétez 10 fois, puis changez de côté. Tournez la tête et regarder par-dessus votre épaule droite. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis regarder droit devant. Répétez 10 fois, puis changez de côté. Eviter de faire basculer la tête vers le plafond - cela va comprimer les articulations de votre cou et augmenter la douleur.

Activité Modification

• Modifier vos activités quotidiennes pour réduire la douleur du cou de l'arthrite. Gardez votre cou dans un neutre - droite - la position autant que possible. Positionnez votre écran d'ordinateur au niveau des yeux, directement en face de vous. Pratiquer des activités de réduction de stress comme la méditation ou la journalisation de réduire la raideur musculaire, ce qui peut aggraver la douleur arthritique. Se reposer après une activité intense - prendre une pause toutes les heures et se reposer pendant au moins 10 minutes pour réduire la tension sur votre cou.