Comment se débarrasser des graisses Rolls sur mon dos

Exercice n ° 1

1. Tenez-vous sur une surface plane avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux un peu, mais ne les bloque pas.

2. Penchez-vous donc l'ensemble de votre corps supérieur (à la tête de la hanche) est parallèle au sol.

3. Ramassez un haltère léger dans chaque main et tendez les bras vers le sol. Utilisez une quantité de poids qui est confortable pour vous. Si vous avez jamais exercé auparavant, commencez avec un haltère 2 ou £ 3. Si vous êtes plus actif physiquement, vous pouvez vous déplacer jusqu'à un haltère 5 ou £ 8.

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   Avec les poids parallèles au sol, se déplacer lentement eux vers le côté gauche de votre corps et ensuite au centre de votre poitrine. Dans un mouvement continu, abaisser les poids dans le sens inverse et puis les déplacer vers le côté droit de votre corps et jusqu'au centre de votre poitrine. Vous formez un cercle avec les poids comme ils se déplacent d'avant en arrière.

5. Répétez le cercle 10 fois. Cela est considéré comme un ensemble. Vous devez faire trois séries (30 cercles total). Se reposer après chaque jeu pour pas plus d'une minute.

Exercice n ° 2

1. Tenez-vous sur une surface solide et plane avec vos pieds largeur des épaules et vos bras à vos côtés.

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   Tenez un haltère dans chaque main. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez augmenter ou diminuer le poids de l'haltère, mais vous devriez viser pour au moins £ 5. dans chaque main.

3. Affrontez les paumes de vos mains (qui détiennent les poids) avant et levez les bras à hauteur d'épaule, de sorte que l'arrière de vos bras (triceps) sont parallèles au sol. Pause pendant trois secondes.

4. Continuer levant les bras jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus de votre tête. Appuyez sur les extrémités des poids ensemble et abaissez lentement vos bras en arrière en ligne avec vos épaules. Pause pendant trois secondes.

5. Continuez à abaisser vos bras tout le chemin vers le bas à vos côtés. Voilà qui termine une répétition complète. Faites trois séries de huit répétitions, repos après chaque jeu pour pas plus d'une minute.

• Toujours porter des chaussures de sport appropriées tandis que la formation de poids, car il apportera un soutien à vos muscles.
• Lorsque vous effectuez l'exercice, garder vos muscles de l'estomac serrés. Non seulement il va apporter un soutien aux muscles de votre dos, vos muscles de base vont devenir tonique dans le processus.

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un exercice de routine, surtout si vous avez des antécédents de maladie qui peut vous empêcher de faire de l'exercice physique.