Comment traiter les muscles lombaires Sore

Instructions

1. Reposez votre retour pour au moins 24 heures. Si vous avez travaillé dur, vous avez besoin de rester hors de vos pieds et reposer votre dos pour une journée complète. Cela va enlever de la pression de l'arrière et de lui donner une chance de récupérer.

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   Ice votre dos pour réduire la douleur et l'enflure. Allongez-vous sur votre estomac et de mettre un sac de glace sur le dos pendant 15 minutes de chaque heure de réveil pendant que vous êtes au repos votre dos. Cela devrait garder votre dos et l'aggravation permettra de vous détendre sans douleur.

3. Commencer à faire des exercices d'étirement après 24 heures de repos. Les exercices d'étirement ramèneront amplitude de mouvement et aider à assurer la stabilité. Un des meilleurs exercices d'étirement implique une bande d'exercice. Enveloppez une extrémité de la bande d'exercice sous vos pieds. Saisir l'autre extrémité de la bande avec vos mains. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois, prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.

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   Faites épaule hausse de développer la force dans le bas du dos. Prendre la main de 3-lb. haltères dans chaque main. Stand avec les poids à vos côtés. Rouler vos épaules vers vos oreilles, puis les retourner à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois, prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.

5. Faites un étirement à la cuisse pour promouvoir ensemble des activités de mouvement. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Prendre la main de votre cuisse droite, et tirez-le vers votre poitrine. Vous devriez être en mesure de tirer la jambe au moins 18 pouces. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez la pression. Retournez votre jambe à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois, et puis faire le même tronçon avec la jambe gauche. Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'étirement avec les deux jambes.