Exercice régulier. L'exercice peut aider vos articulations de deux façons. Premièrement, il aide à contrôler votre poids, ce qui permettra de soulager la pression supplémentaire que l'excès de poids peut placer sur vos articulations. Deuxièmement, l'exercice peut soulager la raideur et la douleur dans les articulations.
Vous devez vous concentrer sur la gamme de mouvement (ROM) des exercices comme les étirements simples. Les exercices d'amplitude peuvent soulager la raideur articulaire et garder vos articulations bouger normalement. Un exemple d'un exercice de ROM est de s'asseoir sur une chaise qui est assez élevé pour balancer vos jambes. Étendre une jambe avec vos cuisses sur le siège. Maintenez pendant trois secondes, puis pliez le genou. Déplacez votre pied aussi loin que vous le pouvez. Détendez-vous et répétez 10 fois sur chaque jambe.
Les exercices aérobiques, comme le cyclisme, la natation ou la marche, peuvent réduire l'inflammation des articulations. Inclure des exercices d'aérobie dans votre routine d'environ 3 à 4 fois par semaine. La Fondation de l'arthrite (AF) recommande de commencer avec des séances de 5 minutes et la construction en hausse de 3 minutes chaque session.
Les exercices de résistance peuvent protéger vos articulations et les garder forte. Incorporer le renforcement ou des exercices de résistance après vous réchauffer avec des exercices de ROM. Les exercices de renforcement doit être fait tous les jours, selon l'AF.