Si vous avez besoin pour guérir la fasciite plantaire rapide il ya quelques étapes que vous devez prendre. La fasciite plantaire est le résultat de plus de tendons étirés sur le fond de votre pied, et même si elle est le plus souvent affecte les coureurs de fond, toute personne participant à un sport qui implique un impact au pied peut développer la blessure. Les étapes ci-dessous décrivent la routine que je développé plus de 2 mois d'essais et erreurs, et m'a permis de guérir mon fasciite plantaire en 3 semaines.
Traiter les causes et non les symptômes. Les symptômes de la fasciite plantaire sont la douleur et le gonflement de la voûte et le talon, qui sont généralement traités avec de la glace et l'ibuprofène. Causes de la fasciite plantaire sont faibles, non étirés pieds et les jambes, problèmes de pieds et la surexploitation, et doivent être abordées collectivement afin de remédier à la fasciite plantaire.
Réduisez votre volume de fonctionnement et l'intensité ainsi que toute activité physique qui est à l'origine de la douleur à aggraver ou attarder. Ce fut l'une des principales raisons il m'a fallu si longtemps pour obtenir sur la blessure - je continué à courir sur mon pied parce que la douleur était gérable. Il est une erreur et ne fera que prolonger l'état et pourrait faire bien pire dans le long terme.
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Auto-massage en faisant rouler une boîte de soupe sur vous plantaire quelques fois par jour pour l'assouplir. Massez votre pied avant de vous sortir du lit le matin, ce qui est généralement le moment où la plupart des personnes souffrant de fasciite plantaire expérience de la pire douleur. Marcher sur un plantaire serré dans la matinée, en particulier sur des surfaces dures, peut être contre-productif pour le processus de guérison.
Renforcez vos mollets et les pieds. Effectuer des mollets au moins une fois par jour à partir de 1 ensemble de 20 reps et se déplaçant jusqu'à 3-4 séries de 20 répétitions. Renforcer votre pied par ramasser et déposer un stylo avec vos orteils jusqu'à ce que votre pied est fatigué, et en marchant sur vos orteils jusqu'à deux minutes quelques chronométré chaque jour.