Heel douleur de grève peut avoir de nombreuses causes différentes, mais la fasciite plantaire est la plus commune. La condition est souvent associée à une tension accrue dans le tendon d'Achille et le ligament intérieur de l'arche de votre pied. Dans certains cas, les petites éperons osseux découlent de ce stress au ligament (ou aponévrose plantaire) causant de la douleur au talon. Voici quelques exercices spécifiques qui peuvent vous aider à éviter la douleur de l'attaque du talon en relâchant l'étanchéité dans ces domaines.
Obtenez une bonne paire de chaussures de course avec un bon soutien de la voûte. Chaussures sans un bon soutien de la voûte plantaire vont diminuer quelque peu la pression sur les tendons qui courent entre la boule de votre pied et du talon. Le plus les pieds à plat, vous êtes tout en marchant, debout, etc., le plus de tension que vous placez sur ce tendon car il se propage de plus en plus en dehors enseigné. Cela peut éventuellement mener à de petits éperons osseux dans le talon.
Étirez vos muscles du mollet. Utilisez la méthode paroi extensible (voir légende) et essayer de tenir chaque étirement pendant environ dix secondes. Pour ce faire, de temps en temps tout au long de la journée. Cela réchauffera certains des groupes musculaires associés qu'inversement mettent la pression sur votre ligament arc qui à son tour conduit à la douleur de l'attaque du talon.
Renforcer les autres muscles du pied. Essayez de faire quelques boucles d'orteil comme si vous essayez de ramasser de petits objets du sol. Si vous vous asseyez beaucoup au travail, vous pouvez essayer de ramasser les stylos sous votre bureau de temps en temps tout au long de la journée. Cela donnera un peu de soutien supplémentaire pour votre arc naturellement. En théorie, votre fascia plantaire aura un peu moins de votre fardeau de poids.
Achetez des talonnettes orthopédiques. Ces tampons fourniront un certain coussin et aideront à fournir un certain soulagement de la douleur en fonction de ce qui est spécifiquement la cause de votre douleur talon de grève. Voilà pourquoi il est une bonne idée de voir un podologue pour trouver précisément ce que l'état physiologique est la cause de votre douleur talon de grève.