Réduisez votre programme de course. Une réduction de 25 pour cent à 75 pour cent dans votre programme de course est suggéré par le Road Runners Club of America. Si la douleur persiste, éviter de courir tout à fait tant que la blessure a eu le temps de guérir. Substituer exercices moins stressantes dans votre routine d'entraînement.
Ajouter étirements et des exercices de flexibilité à votre routine. Les étirements aident à renforcer les muscles. Stretching le tendon d'Achille aide à soulager la pression sur le fascia plantaire ligament.
Placez vos mains en face de vous contre un mur. Lean dans le mur, pliant une jambe et en gardant l'autre jambe droite. Vous vous sentirez un étirement dans le talon de la jambe droite. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Pliez la jambe droite en mettant de côté la pression sur la cheville. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice cinq à 10 fois. Asseyez-vous sur une chaise ferme. Soulevez vos pieds vers le haut tout en gardant vos orteils sur le sol. Placez tous vos pression sur vos orteils. Vous allez sentir l'étirement dans votre mollet et le talon. Maintenez la position pendant 10 secondes. Relâchez et répétez cinq à 10 fois.
Prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou le naproxène, pour aider à réduire l'inflammation et soulager la douleur. Ice le fond du pied après l'exécution. Cela contribue à l'inflammation ainsi.
Massez votre pied. Placez une bouteille d'eau en plastique ou une balle de tennis sous votre pied. Placez votre pied sur la bouteille ou la boule et roulez-le d'avant en arrière pendant plusieurs minutes.
Une autre technique est de lieux marbres et des cailloux sur le sol. Choisissez les cailloux ou des billes avec vos orteils et les placer dans une tasse.
Acheter de nouvelles chaussures de course. Allez dans un magasin de sport et de décrire votre problème. Demandez aux employés d'évaluer votre foulée et technique de course. Acheter une paire de chaussures de course qui correspond à votre pied et fournit un soutien ferme pour votre talon.