Debout relances du mollet jambe droite sont le feu à exercer pour le travail du muscle jumeau du mollet, et elles sont idéales pour l'entraînement à la maison. Effectuer des mollets sur le bord d'une étape tout en maintenant une rampe de soutien ou faire face à un mur et de les faire avec vos doigts sur le mur. Pour stimuler l'intensité, l'adhérence un haltère ou pot à lait dans une main ou de passer à une seule jambe soulève. Pour travailler le muscle soléaire plus petit, veau faire assis soulève. Assis sur une chaise, reposer les boules de vos pieds sur un gros livre de téléphone et à plusieurs reprises soulever et abaisser vos talons. Augmenter la difficulté en se reposant un grand sac de détergent à lessive ou d'engrais sur vos cuisses. Pour veau debout soulève, changer la position du pied - incliner vos orteils vers l'intérieur ou vers l'extérieur - pour cibler différentes fibres musculaires. Pour les deux variantes assis et debout, travailler lentement et délibérément, et fortement contracter vos muscles du mollet au sommet de la motion. But pour une à trois séries de huit à 12 répétitions.