Gagner un physique de la mémoire tampon lorsque vous êtes maigre peut être très difficile. Au lieu de perdre du poids, vous avez besoin de gagner. Le plus souvent si vous êtes naturellement maigre, il est à cause de la génétique et vous avez probablement un métabolisme rapide. Cela peut créer un problème en essayant de construire le muscle parce que votre corps se dissout nutrition plus vite que vous mangez, à son tour ronge votre masse. La méthode de régime approprié est de 80 pour cent de la bataille en tentant de chamois quand vous êtes maigre.
Étape 1:Boire beaucoup d'eau. Apport adéquat de l'eau est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour établir un plus grand corps et un corps sain en général. L'eau est ce qui porte suffisamment de nutriments tout au long de votre corps. Il est important de vous assurer que votre corps n'a jamais atteint la déshydratation. Lorsque vous avez soif, ce qui est déjà le premier signe de déshydratation, qui peut provoquer des crampes de la croissance musculaire. Si possible, vous devriez boire environ un gallon d'eau par jour, en tout.
Étape 2:Manger six fois par jour. Il est préférable de manger six petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela va nourrir convenablement votre métabolisme toute la journée, en distribuant des nutriments.
Etape 3:Prises de grandes quantités de protéine. Les protéines sont nécessaires pour construire le muscle. Manger les bons aliments est beaucoup mieux que les suppléments de protéines. Ce sera bien nourrir votre corps, vous donnant les mêmes résultats physiques, mais qui durent beaucoup plus longtemps ainsi que d'assurer un corps sain. Mélange de noix et du fromage cottage sont une excellente source de protéines qui peut être bon pour le petit déjeuner tous les jours. Le fromage cottage est également riche en vitamine B12, ce qui vous donnera l'énergie. Le lait est également une excellente source de protéines, qui contient en outre assurer le calcium des os plus forts, la création d'une base plus fiable pour la croissance musculaire. Enfin, les viandes rouges maigres sont également très bien, mais ne devraient pas être une partie de votre régime alimentaire plus de trois fois par semaine.
Etape 4:Établir repas quotidiens qui contiennent des glucides. De se stabiliser votre métabolisme est très important, et les glucides vous aidera à le faire. Le riz brun, avoine, l'orge, les pâtes et les pains de blé entier sont quelques-uns des aliments qui sont très utiles.
Etape 5:Rappelez-vous vos légumes. Les légumes sont juste tout autour d'une grande valeur à votre corps. Ils sont très riches en éléments nutritifs, ce qui est important quand vous êtes maigre et d'essayer de gagner de la masse. Votre métabolisme a besoin d'avoir plus de nutriments afin d'abstenir de manger loin le muscle que vous essayez de créer.
Etape 6:Soulever des poids de manière cohérente. Cardio est une partie importante de l'exercice, mais il ne devrait pas être votre objectif principal. Dans poids générales de levage de trois à cinq fois par semaine. Chaque jour alternent la section de votre corps sera votre travaille. Travaillez sur vos bras, le cou, les épaules et le dos un jour. La prochaine journée de travail sur votre poitrine et les abdominaux. Enfin travail sur votre fond et les jambes. Arrêt sections de votre corps est très important de veiller à ce que vos muscles correctement guérissent après chaque séance d'entraînement. Cela va créer des muscles sains de sorte que les couches musculaires de construire au-dessus de l'autre. Soulever des poids dans la même zone de votre corps tous les jours se décompose votre muscle, ne leur permettant de grandir.