La question de poids est toujours un sujet délicat avec des filles. Pour les filles maigres qui veulent prendre du poids, des gènes ou le métabolisme peut rendre le gain de poids difficile quand une approche mappé ne sont pas poursuivis.
Étape 1:Protégez votre taille. Choisissez le type de poids que vous voulez gagner. Gain de poids gras et le poids de muscle peut conduire à des résultats variés dans votre apparence. Alors que la graisse sera généralement accumuler dans vos hanches, les cuisses et le ventre d'abord, la masse musculaire maigre va ajouter plus de poids que la graisse et ne pousse que dans les domaines que vous travaillez. Savoir quel type de régime alimentaire sain va travailler pour vos objectifs.
Étape 2:Ajouter les bons exercices. Aller à la gym à prendre du poids et de la forme de votre corps en même temps. Il peut être difficile o rester loin de le tapis roulant ou aérobic machines, mais de faire quelques exercices de renforcement musculaire peut vous aider à gagner du poids rapidement et de garder votre forme regardant maigre. Ne vous inquiétez pas à propos de l'élaboration d'un "bodybuilder" physique que les femmes ne produisent généralement pas assez de testostérone pour augmenter votre masse naturellement.
Etape 3:Nourrissez votre visage. Afin de gagner du poids, vous avez non seulement pour changer votre niveau d'activité, vous devez également modifier votre régime alimentaire. Manger 500 à 1000 plus de calories que vous brûlez dans une journée devrait vous permettre de prendre du poids à un rythme sain. Le gain de poids devrait être fait lentement à une à trois livres par semaine pour donner à votre corps le temps de régler, donc ajouter des calories dans le cadre d'un régime alimentaire sain, pas un gras un.
Etape 4:Faufiler dans plus de calories. Depuis les nutritionnistes recommandent de manger cinq à six petits repas par jour, ajouter de calories supplémentaires peut vous laisser sensation de ballonnement. Savoir où ajouter les calories supplémentaires dans le cadre de votre régime alimentaire sain est la clé de votre succès. Extras tels que sauces, sirop sur vos crêpes, et même une cuillère à soupe de vinaigrette plus peuvent ajouter 100 calories ou plus à un repas. Ces calories cachées peuvent vous aider à gagner du poids rapidement sans sensation de ballonnement.
Etape 5:Mettez cette eau loin. Bien que 64 onces d'eau est optimale pour vous garder hydraté, aussi longtemps que vous buvez la même quantité de liquide dans les boissons sans caféine, vous devriez obtenir le même effet. Substances comme milkshakes, jus de fruits, soda ou du lait avec votre repas à la place de l'eau potable permettra de multiplier calories tant besoin de vous débarrasser de votre silhouette maigre. Ceci est à l'opposé de ce qu'on nous dit pour la perte de poids, afin de prendre à cœur.