Mangez un régime propre pour alimenter votre corps. Bien que vous voulez prendre du poids, vous devriez manger des aliments sains dans le but de le faire. Protéines, grains entiers, fruits et légumes offrent la nutrition ainsi que les calories.
Utilisez des poids libres pour construire votre muscle. Poids libres vous font travailler plus dur que les machines d'haltérophilie à la salle de gym, de sorte que vos muscles vont grandir plus vite.
Autoriser une journée entre les sessions d'entraînement. Vous devez donner à vos muscles le temps de se reposer et de guérir, ce qui est quand ils grandissent. Si vous êtes à court de temps, vous pouvez partager vos séances d'entraînement de sorte que vous êtes en alternance jours de corps supérieur et inférieur, mais vous devez toujours laisser un groupe de muscles se reposer le lendemain vous travaillez il.
Buvez un shake de protéines après l'exercice. Les protéines aident à réparer vos muscles, il est donc le moment idéal pour boire un shake, qui est une protéine presque pure.
Mangez suffisamment. Votre corps a besoin de carburant, de sorte que vous devriez manger au moins six fois par jour. En outre, vous devriez manger au moins 1 gramme de protéines pour chaque livre que vous avez.
Choisissez des aliments riches en calories. Un aliment qui est dense en calories a beaucoup de calories emballés dans un petit espace. Les exemples comprennent le beurre d'arachide, l'huile d'olive et les noix.
Brûler les graisses supplémentaire avec l'exercice cardiovasculaire. Même les personnes maigres peuvent avoir un peu de graisse. Pour regarder vraiment tonique, vous devez diminuer votre pourcentage de graisse corporelle grâce à l'exercice.
Restez fidèle à votre routine. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas des résultats significatifs dans le premier mois. Il peut prendre du temps pour tonifier et prendre du poids.