Atteindre un ventre plat est un objectif pour beaucoup de gens parce que beaucoup de gens peuvent être sujettes à l'accumulation de graisse dans le ventre due à l'hérédité, une mauvaise alimentation ou de l'inactivité. Régime alimentaire et exercice sont les plus grands facteurs de retirer la graisse du ventre excès. La graisse du ventre accumule sur certaines personnes en raison de calories excessives exigées par les mauvais types d'aliments ainsi. Il ya des changements de style de vie que vous pouvez faire qui peut enlever la graisse du ventre sans chirurgie.
Étape 1:Arrêtez de manger de la malbouffe et de glucides vides. La malbouffe est très riche en matières grasses, de calories et de glucides vides. Le sucre dans la malbouffe est fondamentalement un hydrate de carbone, qui se transforme en graisse et accumule dans le ventre souvent. En outre, d'éliminer la soude de votre alimentation. Il n'a aucune valeur nutritive et peuvent être riches en calories. Buvez plus d'eau et moins de boissons sucrées et de jus.
Étape 2:Mangez plus de fruits et légumes chaque jour, au moins cinq portions. Fruits et légumes sont faibles en calories et avoir la fibre et en vrac qui vous aidera à vous sentir rassasié., Et donc vous pouvez ressentir le besoin de manger moins. Inclure plus d'aliments riches en calcium dans votre alimentation. Dans les études effectuées par le Conseil national de l'industrie laitière, les gens qui mangent plus d'aliments riches en calcium ont des niveaux de graisse du bas du corps.
Etape 3:Arrêtez de boire de l'alcool. L'alcool, surtout de la bière, est riche en calories. Comme l'alcool est sous la forme d'un liquide, vous êtes capable de consommer de plus grandes quantités que si elle était une nourriture solide - donc consommer plus de calories en une seule fois. L'alcool contient aucune valeur nutritive et la totalité du montant est stocké sous forme de graisse (d'où l'expression "ventre de bière").
Etape 4:Construire des muscles en soulevant des poids pour stimuler votre métabolisme et brûler la graisse du ventre. Muscle sur votre corps brûle plus de calories que la graisse sur votre corps. Faites trois séances d'haltérophilie par semaine pour construire vos bas du corps, le haut du corps et les principaux muscles. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'haltérophilie peut transformer votre corps en une machine à brûler les graisses, et en plus, les muscles peut continuer à brûler des calories même lorsque votre corps est au repos. Alors que soulever des poids, faire des exercices abdominaux et le renforcement de base pour resserrer votre vagin.
Etape 5:Engager dans l'exercice aérobie 4 à 6 jours par semaine. Chaque heure d'exercice que vous faites brûle environ 400 à 600 calories- ce ne peut égaler une perte de graisse par semaine 1 livre. L'exercice aérobie est important de brûler des calories, qui permettra d'éliminer la graisse du ventre. Avez exercice à faible impact, comme la marche, l'aérobic, le vélo, la randonnée ou la natation, au premier abord, et augmenter l'intensité que vous perdez du poids et devenir plus fort.