Les culturistes et haltérophiles veulent réaliser une cage thoracique musculaire maigre. La quantité de muscle sur la cage thoracique réelle est assez petit, donc il peut être difficile d'atteindre le look désiré. La meilleure façon d'obtenir ce look est de travailler sur les muscles de la poitrine inférieurs qui sont juste à côté des côtes. Cette routine d'exercice vous aidera à atteindre un aspect ciselé de la cage thoracique.
Étape 1:Courez à un rythme soutenu pendant 10 minutes. Cette obtiendrez votre sang qui coule et de préparer votre corps pour une séance d'entraînement.
Étape 2:Régler le banc de poids il est donc à une baisse de 45 degrés. Faites quatre séries de baisse bench press. Faire 12 répétitions sur la première série, 10 répétitions sur le deuxième set, huit représentants sur le troisième set et six représentants sur la dernière série.
Etape 3:Régler le banc de sorte qu'il est à plat. Allongez-vous sur le banc afin que vos épaules sont posés sur elle et vos pieds sont sur le terrain, en soutenant le reste de votre poids corporel. De une vue de dessus, votre corps et le banc devraient faire un "T" façonner. Prenez un ensemble d'haltères et de les étendre vers l'arrière derrière votre tête. Levez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient vers le haut, puis aller lentement vers le bas à la position de départ. Gardez vos bras tendus tout le temps. Faites quatre séries de cet exercice, en utilisant le même nombre de représentants que dans l'étape 2.
Etape 4:Avez banc autant de push-ups que vous le pouvez. Mettez vos mains sur le bord d'un banc plat et déplacez vos pieds aussi loin que possible. Le mouvement est exactement la même que réguliers push-ups. Poussez-vous et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le banc.
Etape 5:Adoptez un régime alimentaire bien équilibré de fruits et de légumes frais et de protéines. Une règle générale pour les personnes désireuses de construire le muscle est de manger 1 g de protéines pour chaque livre de poids corporel. Par exemple, si vous pesez £ 180., Vous devriez manger 180 g de protéines par jour.