Quand vous pensez à la construction des muscles, vous pensez souvent sur les hommes qui sont génétiquement prédisposés à de plus grands gains de muscle. Bien qu'il soit beaucoup plus facile pour les hommes de faire des gains importants lors de la construction musculaire, cela ne signifie pas qu'il est impossible pour une fille de faire de grands gains de muscle rapidement aussi. Savoir-faire et le dévouement sont le plus grand des attributs d'une fille a besoin pour construire le muscle rapidement.
Étape 1:Éloignez-vous des suppléments de renforcement musculaire. Il est vrai qu'il ya beaucoup de suppléments qui peuvent aider un muscle fille construire rapidement, ceux-ci tendent aussi à jouer avec le maquillage hormonal du corps d'une jeune fille. Cela peut parvenir votre système dans détraquer, ce qui rend difficile de perdre du poids ou augmenter la masse musculaire sans le supplément à l'avenir. Coller à une vitamine quotidienne devrait suffire que votre seul supplément que vous essayez de construire le muscle.
Étape 2:Soulever des poids. L'haltérophilie est un élément clé de la construction des muscles rapidement si vous êtes une femme ou un homme. Au cours de chaque exercice d'haltérophilie, vous aurez besoin de lever au moins 60 à 85 pour cent de votre capacité maximale. Votre poids maximum sur un exercice est le montant le plus lourd que vous pouvez soulever tout en effectuant un exercice au moins cinq à huit répétitions. Effectuer chaque exercice d'haltérophilie de cette façon vous aidera à défier vos muscles suffisamment au cours de chaque routine.
Etape 3:Travailler jusqu'à ce que vous atteignez l'échec musculaire. Si vous voulez construire le muscle rapide, vous devez également défier vos fibres musculaires en les arrachant suffisamment chaque fois que vous travaillez. Lorsque vous faites un exercice de renforcement musculaire comme la presse de banc ou une pushup, effectuez chaque jeu jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire une autre répétition. Cela vous aidera à construire le muscle plus rapidement et efficacement sans vous blesser. Assurez-vous que vous avez un partenaire lors d'exercices à ce niveau, pour votre propre sécurité.
Etape 4:Nourrissez vos muscles pour une croissance adéquate. L'augmentation de la quantité de protéines que vous consommez dans votre alimentation est nécessaire pour donner à vos muscles ce qu'ils ont besoin de se réparer. Les bonnes sources de protéines peuvent être trouvés dans le poulet, le poisson, les œufs, les noix et même des haricots. Mangez au moins une source de protéines tous les deux à trois heures pendant la journée avec une source suffisante de glucides pour équilibrer votre alimentation et en permanence alimenter la reprise de vos muscles.
Etape 5:Envisager une routine complet du corps. Alors que vous pouvez vous concentrer vos efforts de renforcement musculaire sur une partie spécifique de votre corps si vous faites un sport en particulier, ne négligez pas les avantages de la recherche de gains musculaires dans tout le corps. Routines du corps entier vous aider à ajouter musculaire maigre uniformément dans tout le corps tout en maximisant votre gain musculaire de workout.Beyond, entraînement complet du corps fournissent également des augmentations de l'endurance totale, la force de base et de l'équilibre qui sont bonnes pour tous les sports. Un entraînement complet du corps ne doit être effectuée tous les deux à trois jours, puisque l'ensemble du corps aura besoin de suffisamment de temps pour se reposer.