Chaque personne a besoin d'un nombre différent de calories par jour. Le nombre de calories varie selon le sexe, la taille et le niveau d'activité de la personne. Le nombre de calories devrait être réduite si une personne essaie de perdre du poids ou augmenté si vous essayez de prendre du poids. Avec quelques calculs, vous pouvez déterminer combien de calories vous avez besoin dans une journée.
Étape 1:Pesez-vous sans vos vêtements lorsque vous vous réveillez le matin. Ceci est la façon la plus précise pour évaluer votre poids actuel.
Étape 2:Multipliez votre poids corporel par 10 si vous êtes un adulte. Par exemple, si vous pesez 150 livres, le chiffre serait de 1500.
Etape 3:Ajoutez votre poids corporel pour le total si vous êtes une femme. Par exemple, une femme de 130 livres ajouterait 1500 + 130. Le résultat est 1 630 calories par jour. Cette formule fonctionne pour les femmes de taille moyenne un poids compris entre 100 et 160 livres.
Etape 4:Ajouter deux fois le poids du corps au total si vous êtes un homme. Par exemple, un homme de 170 livres aurait ajouter 1500 + 340. Le résultat est 1 840 calories par jour. Cette formule fonctionne pour les hommes de taille moyenne pesant entre 130 et 220 livres.
Etape 5:Calculez votre apport calorique quotidien différemment si vous essayez de perdre un peu de poids ou ne pas obtenir beaucoup d'exercice. Au lieu d'utiliser l'autre formule, le poids corporel de multiplication par 10. Par exemple, une personne de 150 livres devrait consommer 150 x 10 = 1500 calories par jour. Cette formule fonctionne pour les hommes et les femmes.
Etape 6:Consulter un médecin si vous essayez de perdre 20 livres ou plus. Un médecin pourrait recommander un régime alimentaire avec aussi peu que 1 200 calories par jour, indépendamment du poids du corps actuel. Cependant, seulement le faire sous les conseils et la supervision d'un médecin.
Etape 7:Augmentez votre consommation quotidienne de calories si vous êtes une personne très active, un athlète en forme ou en essayant de gagner attente. Les personnes qui exercent au moins une heure par jour au moins cinq jours par semaine entrent dans cette catégorie. Une façon simple de calculer un régime alimentaire accrue de calories est de multiplier le poids corporel par 20. Par exemple, un £ 150 adultes actifs pourrait consommer 150 x 20 = 3000 calories par jour. Cette formule fonctionne pour les hommes et les femmes. Les individus doivent surveiller leur poids pour déterminer si l'augmentation de calories à ce niveau entraîne un gain de poids.