Perdre du poids est une tâche qui exige de la discipline et de détermination. Afin de perdre 15 livres en un mois, vous aurez besoin de perdre environ quatre livres par semaine. Une livre est égale à 3500 calories, donc par la combustion de 14 000 calories par semaine, vous pouvez perdre environ 15 livres en un mois.
Étape 1:Mangez 1.200 à 1.500 calories par jour. Évitez le pain, les pâtes et le sucre. Au lieu de cela, manger beaucoup de protéines et de légumes. Le montant exact est déterminé par votre âge, le poids, la hauteur et le sexe. Vous pouvez trouver cette information en localiser un calculateur de calories en ligne de perte de poids. Cet outil vous aidera à décider combien de calories vous avez besoin de consommer pour atteindre votre objectif de poids souhaitée.
Étape 2:Établir la quantité exacte de calories que vous aurez besoin de brûler pour perdre du poids. Prenez votre numéro de l'apport calorique recommandé, multiplier par sept jours par semaine, puis ajouter ce nombre à 14 000. Par exemple, si votre apport calorique en bonne santé est de 1200, puis (1200 x 7 = 8.400) (8.400 + 14.000 = 22.400). Vous allez maintenant besoin de brûler 22 400 calories par semaine pour atteindre votre objectif de poids.
Etape 3:Exécuter sur le tapis roulant tous les jours. Si vous exécutez ou utilisez un tapis roulant, vous pouvez brûler jusqu'à 650 calories par heure. Si vous exécutez pendant cinq heures par jour, sept jours par semaine, vous pouvez brûler jusqu'à 22 750 calories par semaine. En brûlant 22 750 calories par semaine, vous allez perdre environ 15 livres en un mois.
Etape 4:Pesez-vous. Vérifiez vos progrès en vous pesant une fois par semaine avant le petit déjeuner. Évitez de vous peser tous les jours. Peu de progrès va se passer pendant la nuit.