Les niveaux de cortisol sont élevés en réponse au stress, avec de grandes quantités libérées dans le sang lorsque vous êtes sous le stress. Puisque le stress peut nous amener à agir et à consommer un excès d'aliments riches en calories, le gain de poids suit. Excès de cortisol peut aussi causer votre métabolisme à ralentir. Donc, même si vous n'êtes pas trop manger, vous pouvez toujours prendre du poids, avec cortisol stocker le plus de gras dans l'abdomen. Les femmes qui mangent des régimes riches en gras ont été montré pour avoir à la fois une réactivité accrue de cortisol et une plus grande préférence pour les aliments sucrés, selon des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco. La chose importante à faire pour éviter un excès de cortisol et le gain de poids est de réduire ou même éliminer le stress. Il ya quelques façons de le faire.
Étape 1:Joignez-vous à un groupe de soutien ou de parler à un ami ou un parent proche. Parler aux autres de votre stress peut aider à soulager il.
Étape 2:Arrêtez plus-manger des aliments riches en calories et vous débarrasser de votre mauvaise alimentation. Parlez-en à votre médecin de mettre en place un plan d'alimentation. Manger les bons aliments peut aider à réduire le stress. Manger les mauvais aliments peut effectivement aider à élever les niveaux de cortisol dans votre corps, entraînant un gain de poids.
Etape 3:Exercez votre corps régulièrement. L'exercice vous aidera à perdre du poids et réduire le stress. Cardio est l'une des meilleures façons de perdre du poids rapidement. Marcher, courir, nager ou faire du vélo sont quelques formes de cardio. Faire cela pour au moins 20 minutes par jour peut être grande pour votre corps, se débarrasser du stress, stimuler votre métabolisme, les niveaux élevés de cortisol et de l'excès de poids. L'exercice augmente neurotransmetteurs d'humeur stimulant dans votre cerveau et réduit les niveaux élevés de cortisol.
Etape 4:Obtenir une bonne quantité de sommeil. L'exercice peut aussi vous aider à mieux dormir. Oncologue Edward T. Creagan, MD, affirme que la privation de sommeil peut être un facteur de stress majeur. Ce ne sont pas bon pour vos niveaux de cortisol. La National Sleep Foundation a constaté que les adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Etape 5:Méditez. Si vous n'êtes pas familier avec la méditation, vous pouvez assister aux cours qui vous apprendra. Relaxant votre esprit et votre corps va réduire le stress, réduisant ainsi le taux de cortisol.