Beaucoup de vélos d'exercice modernes ont différents niveaux de condition physique et d'affichages numériques qui montrent votre fréquence cardiaque actuelle, l'estimation des calories brûlées et la distance parcourue. Le nombre de calories brûlées pendant tout programme d'exercice dépend de la vitesse à laquelle vous vous exercez, ainsi que votre maquillage et le corps type génétique. Lisez la suite pour savoir comment perdre 20 livres sur un vélo stationnaire.
Déterminez votre rythme cardiaque à brûler les graisses cible afin de voir à quelle vitesse vous devez pédaler sur le vélo afin de brûler les graisses. Afin d'avoir une idée générale de la fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge de 220. Travailler chez 80 à 85% du nombre haut de cette fourchette pour perdre du poids. Depuis une livre de graisse est de 3500 calories, vous aurez besoin de brûler 500 calories par jour sur le vélo stationnaire pour perdre une livre par semaine.
Remplir au moins 60 minutes d'entraînement rapide sur un vélo stationnaire chaque jour. À un rythme rapide (de 20 mph à 25 mph), vélo stationnaire pédalage vous aidera à brûler environ 5 à 10 calories par minute. Il va prendre de 50 à 100 minutes pour brûler 500 calories par jour. Si vous allez à un rythme plus lent, ajuster votre temps que nécessaire. Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice en mettant deux doigts à la veine jugulaire dans votre cou, et le calendrier le rythme cardiaque pendant dix secondes. Multiplier le nombre obtenu par 6 pour obtenir vos battements par minute et de déterminer si vous faites de l'exercice à un niveau de brûler les graisses.
Entraînez-vous dans la matinée, et avant le petit déjeuner. Votre corps est plus probable, puis à brûler les graisses, car il n'a pas de réserves d'énergie immédiates. En outre, l'activité du matin augmente le métabolisme pour le reste de la journée.
train Circuit en utilisant votre vélo stationnaire en accélérant à la vitesse maximale pendant cinq minutes, puis ralentir à un niveau normal. Pour ce faire, tout au long de la séance d'entraînement pour stimuler le métabolisme et accroître la combustion des graisses. Vous pouvez aller de 5 minutes d'avance, à trois minutes modérés, 5 minutes d'avance pendant toute la période d'exercice pour brûler les graisses et augmenter la teneur en calories.
Augmenter la résistance et la durée de votre vélo d'exercice tous les jours, mais rester à une intensité élevée. Cela vous aidera à atteindre des niveaux plus élevés de remise en forme et de construire la musculature pour augmenter le métabolisme.
Perdre du poids à un rythme d'une livre par semaine avec un programme de vélo stationnaire d'une heure. Pour augmenter votre perte de poids, augmenter la durée et la vitesse sur le vélo. Pour une une livre de perte de poids supplémentaire par semaine, diminuer l'apport calorique de 500 calories par jour. En outre, d'éliminer les graisses saturées de votre alimentation. Sur une base de 60 minutes par programme de jour, sans diminution de calories, vous allez perdre 20 livres en 20 semaines sur votre vélo stationnaire.