Comment savoir ce que vous avez vraiment besoin de vitamines

Instructions

2. Dans vos années 20 -
   La vitamine D
   Calcium
   Omega 3 acides gras
   Vos os sont encore en croissance de leur dernier 10% alors que vous êtes dans la vingtaine, il est donc important de prendre du calcium de l'aide supplémentaire à stimuler votre masse osseuse. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium de sorte qu'il est tout aussi important. Les acides gras oméga-3 aident à stabiliser votre humeur. Vos changements hormonaux se produisent dans votre corps nowincrease votre risque de hangements d'humeur et même la dépression. Vous devriez viser pour les doses suivantes chaque jour.
   1000 UI de vitamine D
   600 mg. de calcium
   1g. - 2g. d'oméga 3, acides gras



4. Dans votre 30 -
   Fer
   L'huile de pépins de raisin
   En plus de la vitaminsabove vous Hould désormais inclure fer pour vos vitamines quotidiennes. Il ya des millions de femmes dans la trentaine qui souffrent de diffeciency de fer. Il suffit de prendre votre dose quotidienne de fer par jour peut aider à augmenter votre énergie jusqu'à 30%. Si vous êtes préoccupé par le vieillissement alors maintenant il est temps de commencer à protéger votre peau si vous ne l'avez pas déjà. Prenez l'huile de pépins de raisin pour aider à maintenir votre capacité de peaux de guérir et protéger collagène et d'élastine. Vous devez inclure les doses suivantes dans votre routine quotidienne.
   27 mg. du fer
   100 mg. à 400 mg.
6. Dans votre 40 -
   Vitamine C
   Chrome
   Ceci est probally va être une décennie très stressant avec des enfants, carrière, etc. niveaux élevés de stress sont connus pour causer le cortisol d'être libéré dans votre corps. Cela peut reult dans les maladies cardiaques, le gain de poids et le cancer. Prendre de la vitamine C supplémentaire par jour peut aider à conjurer que le cortisol de se produire dans votre corps. Votre métabolisme va également continuer ralentit 5% chacun quelques années, et qui est une autre raison pour laquelle vous pouvez prendre du poids avec l'âge. Prenant le chrome peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et même aider à arrêter les fringales. Ajoutez les montants suivants à votre apport quotidien de vitamine.
   1000 mg. de vitamine C
   25 mg. de chrome



8. Dans vos 50 -
   Arginine
   Extrait de thé vert
   Arginine aide à réduire les bouffées de chaleur qui occor surtout dans vos années 50. Les bouffées de chaleur se produisent en raison de la partie de votre cerveau qui contrôle la température de votre corps devient agité et les vaisseaux sanguins tout au long de votre corps à se dilater et en retour vous faire sentir chaud. Prenant arginine contribue à la constriction des vaisseaux sanguins et réduire à nouveau la dilatation. Aussi dans la cinquantaine, vous êtes plus likley de développer un cancer du sein. En fait, presque 78% des femmes développent un cancer du sein quand ils sont dans la cinquantaine. Prenant extrait de thé vert peut réduire vos chances de développer un cancer du sein jusqu'à 12%. Inclure les montants suivants dans vos vitamines quotidiennes.
   1 g. à 3 g. de l'arginine
   500 mg. d'extrait de thé vert
10. Dans vos années 60 et au-delà -
    Niacine
    Magnésium
    La niacine est une grande vitamine qui contribue à faire baisser votre mauvais cholestrol et plus votre bon cholestrol. il permet également de réduire la quantité de graisses de triglycérides nuisibles par entre 20 à 50%. Le magnésium aide à réduire la pression sanguine qui recherche montre que la majorité des personnes atteintes de maladies du cœur sont faibles en magnésium. Prenant cette vitamine aide à gérer votre tension artérielle. Inclure les montants suivants dans votre routine quotidienne.
    14 mg - 35 mg. de la niacine
    320 mg de magnésium