Comment prendre psyllium en poudre

Dosage Quotidien

• Commencez avec une petite dose de poudre enveloppe de psyllium, comme 1/2 cuillère à café juste une fois par jour, l'Université du Maryland Medical Center suggère. Il n'a pas d'importance à quelle heure de la journée vous prenez, aussi longtemps que vous êtes cohérent. De cette façon, vous vous souvenez de prendre le supplément sans consommer les doses trop rapprochées. Tant que vous ne rencontrez pas de complications, ajouter un autre 1/2 cuillère à café tard dans la journée, après plusieurs jours - peut-être une dose avec petit-déjeuner et une dose au dîner, par exemple. Finalement, vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à 1 cuillère à soupe, trois fois par jour arrondis. Votre marque spécifique peut toutefois varier légèrement,. Suivez les directives du fabricant de près.

Concoctions de boissons

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  Il est généralement recommandé de mélanger la poudre d'écorce de psyllium avec un verre de 8 onces d'eau. Psyllium absorbe le fluide rapidement, ce qui signifie que vous avez à boire tout de suite. Vous ne devez pas prendre le psyllium avec l'eau ancienne plaine, cependant. Mélangez-le avec un verre de jus ou de se fondre dans un smoothie à la place. Si elle rend votre boisson épaissir, ajoutez plus de liquide jusqu'à ce que vous avez la bonne consistance.

Recette Addition

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  Augmenter la teneur en fibres de vos repas de tous les jours avec de la poudre enveloppe de psyllium. Saupoudrer d'une dose sur votre bol de céréales. Ou mélanger une cuillerée dans la farine d'avoine ou de yogourt le matin ou dans la soupe au déjeuner. Cosse de psyllium en poudre se fond dans frappeurs et revêtements pour la viande, la volaille et le poisson trop. Comme une autre façon de prendre la poudre d'écorce de psyllium, ajouter une cuillerée ou deux produits de boulangerie - pains, gâteaux ou même des cookies. Vous serez en mesure de se faufiler dans plus de fibres, presque indétectable.

Autres considérations

• Si vous avez jamais pris enveloppe de psyllium en poudre avant, commencer lentement. Vous devez donner à votre corps le temps de régler à la fibre supplémentaire. En sautant à droite dans trois doses par jour, vous pourriez éprouver des ballonnements, des crampes ventre, gaz ou lâches, des selles liquides. Toujours boire beaucoup d'eau toute la journée quand vous prenez le psyllium. Sans eau, le supplément pourrait vous laisser constipé. Enfin, alors que la poudre enveloppe de psyllium est disponible sur le comptoir et est généralement sûr, en discuter avec votre médecin avant de le prendre. Ce supplément de fibres peut interagir avec les médicaments, peut-être minimiser leur absorption.