La plupart des experts conviennent que de conditionnement physique ciblé gain ou perte de poids, ce qui signifie gagner ou de perdre du poids à une partie spécifique de votre corps, est un mythe de fitness. Bien que vous pouvez travailler pour gagner du poids global, votre corps va décider où ce poids gagné est stocké. Cependant, il ya peu d'espoir pour ceux qui cherchent à faire leurs cuisses apparaissent plus grands.
Étape 1:Consommer plus de calories que vous brûlez. Consommer plus de calories que vous brûlez est une bonne façon de prendre du poids en général, même si, ce faisant, vous ne serez pas prendre du poids à vos cuisses seul.
Étape 2:Adoptez un régime alimentaire riche en protéines et des graisses saines. Certaines personnes pensent que pour gagner du poids, vous devez augmenter votre consommation de collations et autres aliments d'engraissement. Oui, cela lui permet de vous faire gagner du poids, mais le poids que vous gagnez ne sera pas en bonne santé. Au lieu de cela, augmenter votre consommation de protéines en mangeant des viandes maigres, du poisson et de la volaille, ou en buvant shakes protéinés. Vous devez également augmenter votre consommation de gras oméga-3 présents dans les aliments riches telles que le lin et les noix.
Etape 3:Avez-ensembles de squats simples tout en maintenant le poids. Tenant des haltères dans chaque main, stand avec vos pieds de distance des hanches et des genoux et des hanches dans une ligne droite. Contractez vos muscles abdominaux et abaissez lentement votre corps comme vous êtes assis sur une chaise. Maintenez la position pendant trois secondes, puis soulevez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Si vous êtes nouveau à faire des squats, commencer par faire trois séries de 15 squats, en vous donnant une minute de repos entre chaque série.
Etape 4:Ajouter fentes à votre routine de conditionnement physique pour augmenter la masse cuisse. Tenez-vous droit avec une jambe en avant en face de vous et de l'autre jambe derrière vous. Pliez vos genoux pour abaisser votre corps dans une position de fente, en veillant à garder les deux votre front et les genoux dos à quatre vingt dix degrés angles. Maintenez la position pendant trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Ajouter trois séries de 12 fentes à votre routine trois fois par semaine pour voir les résultats.
Etape 5:Partez pour une balade à vélo ou frapper le vélo stationnaire à la gym. En ce qui concerne les exercices vont, le vélo est génial car il est à la fois amusant et bénéfique. Cyclisme pour quelques minutes chaque jour peut aider ton et ajouter de la masse musculaire à vos cuisses et les fesses.